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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Opinioni scheda massa

  1. #1
    Dexter Morgan non  è collegato Principiante
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    Predefinito Opinioni scheda massa



    Ciao a tutti,
    che ne pensate di questa scheda per massa?

    lunedi e giovedi

    spinte manubri o panca piana 4 x 8-10
    croci con manubri 3 x 8-10
    lat machine 4-5 x 8-10
    pulley 4 x 12
    curl manubri o con bilanciere 4-5 x 8-10
    curl martello 3 x 8-10
    french press 4-5 x8-10
    pull down 3 x 8-10
    addominali 3 x max





    martedi e venerdi

    calf seduto 4 x 15
    squat o pressa 4 x 10
    spinte in alto con manubri o lento avanti 4 x 8-10
    alzate laterali o frontali o 90° 3 x 10


    sono alto 1 e 83 e peso 73 kg.

    Grazie a tutti!

  2. #2
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito

    diminuirei di qualche set l'allenamento gambe

  3. #3
    Dexter Morgan non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    dovrei aumentarlo eh?! purtroppo non posso fare leg extension e leg curl per problemi al ginocchio.

    se poi la risposta non era sarcastica, cosa dovrei cambiare?

  4. #4
    Dexter Morgan non  è collegato Principiante
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    qualche consiglio?

  5. #5
    L'avatar di steve reeves
    steve reeves non  è collegato Principiante
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    Non ci siamo. troppo stressante per essere una massa. Fai 2 volte a settimana gli stessi muscoli e con un ordine insensato. Poi solo 2 esercizi pe ognuno. No... poi se hai la possibilità di allenarti 4 volte alla settimana spezza, perchè così vai ad allenarti 2 ore minimo a sessione...
    Farei: giorno 1: dorso\bicipiti\polpacci
    giorno 2: petto\tricipiti\abs
    giorno 3: off
    giorno 4: gambe\polpacci (se gli hai allenati veloci il giorno 1, allenali lenti qua, o viceversa)
    giorno 5: spalle\trapezio\tricipiti\abs
    giorno6 e 7: off

    prova 10-8-8-6 con pesi a crescere

    vai di squat, stacchi (lombari non c'è niente...), french, trazioni, rematore, curl, dips.. 4 esercizi da 4 serie per i grandi, 3 o 2 per i piccoli poi vedi che muscoli ;-)

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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