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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Non cresco più

  1. #1
    L'avatar di DeepIron
    DeepIron non  è collegato Principiante
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    Apr 2011
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    Predefinito Non cresco più



    Salve ragazzi, io sono nuovo del forum, e spero di scrivere nella sezione più indicata. Dunque, ho cominciato a settembre ad allenarmi per crescere un pò muscolarmente , ma dopo i primi mesi di miglioramenti sembra che non riesco più ad ottenere risultati. Vi parlo brevemente di me :22 anni, sono 1,73 m , peso 67 kg , struttura ossea abbastanza sottile , tendenza a mettere grasso sull'addome , e studio tecnoligie alimentari all'università di agraria e quindi probabilmente a breve nutrizionista, lo dico solo per farvi capire che sono contrario all'assunzione di qualsiasi tipo di pillola, anche se semplice integratore . Come dicevo, improvvisamente ho cominciato a non crescere più, quindi sono alla ricerca di qualche consiglio da parte vostra, visto che l'istruttore della palestra si fa fin troppo i fatti suoi, ovviamente cosigli sull'allenamento, sull'alimentazione ci penso io. Come avrete già capito, io sto tentando di fare massa e mi alleno 3 volte a settimana : il lunedì faccio 3 gruppi muscolari cioè pettorali, bicipiti e deltoidi; martedì altri 3 cioè dorsali, tricipiti, e gambe ; venerdì richiamo a tutti, con particolare attenzione ai gruppi muscolari che più mi interessano. Dimenticavo di dirvi che gli addominali li faccio sempre. Faccio circa 4 esercizi per ogni gruppo muscolare(a parte il venerdì), ogni esercizio solitamente è da 4 serie con un numero di ripetizioni variabile cioè fin quando non ce la faccio più. Gli esercizi li faccio correttamente sia come tecnica che come velocità. Utilizzo pesi che mi permettono di arrivare stanco circa alle decima ripetizione.
    Nei primi mesi allenavo sempre tutti i muscoli ogni giorno di allenamento e crescevo, ma so che è un allenamento sbagliato! Su, datemi qualche consiglio, aiutatemi ad entrare nella giusta mentalità d'allenamento

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Controlla di essere qualche centinaio di calorie sopra il tuo dispendio calorico giornaliero.

  3. #3
    Heavyfrog non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da DeepIron Visualizza Messaggio
    Faccio circa 4 esercizi per ogni gruppo muscolare(a parte il venerdì), ogni esercizio solitamente è da 4 serie con un numero di ripetizioni variabile cioè fin quando non ce la faccio più. Gli esercizi li faccio correttamente sia come tecnica che come velocità. Utilizzo pesi che mi permettono di arrivare stanco circa alle decima ripetizione.
    Anche io non cresco più, ma rispetto a te ho altri "problemi"...
    Cmq nel tuo caso, visti i tuoi studi (assumendo quindi che la tua alimentazione sia consona a ciò che ti sei prefissato) è probabile che tu abbia semplicemente bisogno di variare metodo di allenamento. Da quant'è che non cambi il tuo programma?
    E poi non si capisce questo "numero di ripetizioni variabile", perchè poi dici che "utilizzi pesi che ti permettono di arrivare stanco alla 10ma rip". Fossi in te proverei aumentando i carichi e diminuendo il numero di ripetizioni, cercando di seguire qualche criterio...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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