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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Allenamento spalle??Fondamentale oltre al lento..

  1. #1
    Situation non   collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento spalle??Fondamentale oltre al lento..



    La mia palestra non dispone di un multipower,e non posso fare il lento.
    Cosi mi salta tutto l'allenamento delle spalle da organizzare(la parte in cui devo migliorare di piu la spalla dietro)

    Ho buttato giu questo
    arnold press 3x8
    aperture a 90 3x10
    pulley row 3x8(gomiti alti)
    deltoid press 3x8
    aperture frontali+aperture laterali 3 x10

    Ovviamente da rifare.Consigli?

  2. #2
    L'avatar di Teonida
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    perch non puoi fare il lento? bastano 1 bilanciere o 2 manubri
    Se la vecchia non schiattava, chiss quanto campava...

  3. #3
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    Lento in avanti...............ma per il fondamentale per le spalle il lento !

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Situation Visualizza Messaggio
    la parte in cui devo migliorare di piu la spalla dietro
    http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

  5. #5
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    il lento avanti non s come farlo,mi spiegate?

    Non ho il multipower

  6. #6
    L'avatar di Mancino
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    dai adesso..va bene tutto..pero un minimo dovresti fare qualcosa anche te...

    cavolo,basta che scrivi sul tubo lento avanti e ti escono migliaia di video..

    il fatto che non hai il multi power solo un vantaggio


  7. #7
    Situation non   collegato Principiante
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    ho visto le immagini, la posizione sul quale devo lavorare..anche perch gli allenatori non ti cagano..

    Poi volevo chiedervi..vorrei richiamare la schiena due volte a settimana, un mio punto carente.
    La schiena larga,ma non ha spessore.

    Avevo pensato

    Lat pulldown ai cavi incrociati 3x8
    lat machine dietro 4x8
    rematore con bilancere 3x8 o rematore alla macchina(lo sento anche di piu dato che resto piu fermo)
    stacchi 3x8
    e per la schiena bassa non c' l'hiperextension..c' solo un esercizio si chiama lower back machine questo http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg

  8. #8
    L'avatar di orudozac
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    Citazione Originariamente Scritto da Situation Visualizza Messaggio
    per la schiena bassa
    http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor188298

  9. #9
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    Per lo spessore ti devi ammazzare di barra T e stacco.........per non ho capito sei carente sulle spalle o sulla schiena o su entrambi......o su tutto ??

  10. #10
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    Per la schiena bassa STACCO DA TERRA tutta la vita !

  11. #11
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    Voglio migliorare in tutto,di spalle non sono carente,la spalla dietro mi crea problemi

    http://img856.imageshack.us/i/snapshot18.jpg/

    http://img717.imageshack.us/i/immagine340.jpg/

    http://img821.imageshack.us/i/immagine335.jpg/

  12. #12
    L'avatar di 22or mc
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    ingrossare la schiena :
    stacco da terra
    trazioni presa inversa
    rematore o tbar
    power shrugs

    spalle post:
    pulley presa larga
    alzate a 90


    ( le spalle post migliorano se migliori la schiena)


    I WANT U 4 BULLGYM

  13. #13
    L'avatar di 22or mc
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    pero stacco 3x8 non va bene .. un esercizio dove si carica abbestia io faccio:

    stacco 5x5
    trazioni inverse 4x6 (se riesci metti un sovraccarico sulla cintura)
    rematore presa prona o t bar row 3x8

    lat machine dietro o pulley largo in S.S. con alzate a 90 3x8


    I WANT U 4 BULLGYM

  14. #14
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    dite che meglio che metto le alzate a 90 nel giorno della schiena?

    Ad ogni seduta cambio o modifico l'allenamento(lascio sempre una scheda per regolarmi)

    Stacco 5x5
    aperture a 90 piu lat machine dietro 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    rematore macchina o bilancere 3x10
    hiperestensioni 2x15

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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