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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Definizione solo con esercizi liberi

  1. #1
    bonaparten non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
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    10

    Predefinito Definizione solo con esercizi liberi



    Ciao ragazzi, so già che vi chiederò l'impossibile, scusatemi in anticipo :-)
    Dunque dopo un anno di palestra in Italia, qualche settimana fa mi sono trasferito in Germania per tre mesi. Vorrei riprendere ad allenarmi seriamente, seguendo però una tabella per definizione, dato che l'estate si avvicina e questo inverno ho lavorato bene in regime di massa. Il problema è che per spesate eccessive, non voglio iscrivermi in palestra. Volevo sapere se posso fare definizione solo con esercizi liberi, senza manubri, bilancieri e macchine. E' ovvio che non mi riferisco a cose tipo la corsa, che posso fare ovunque, ma al mantenimento della massa muscolare di gambe, spalle, addome, petto, schiena.
    L'anno scorso per la definizione seguivo questa routine, e mi trovavo abbastanza bene, anche se la praticavo in palestra. Sono mini circuiti con battito cardiaco a regime aerobico.

    Giorno 1

    1° circuito
    Panca piana
    Leg curl

    2° circuito
    Pullover su panca
    Leg extension

    3° circuito
    Piegamenti
    Calf
    Addominali

    Giorno 2

    1°circuito
    Lat machine avanti
    Estensione tricipite 1 manubrio

    2°circuito
    Pulley dorsali
    Estensioni tricipiti 1 manubrio

    3° circuito
    Pulley dorsali
    Pulley tricipiti
    Iperestensioni sacrolombari


    Giorno 3
    1° circuito
    Elevazione frontale manubri
    Lat machine dietro

    2° circuito
    Elevazione laterale manubri
    Lat machine dietro

    3° circuito
    Aperture busto 90°
    Curl manubri

    4° circuito
    Elevazione frontale manubri
    Curl manubri
    Alzate spalle manubri

    Peso 82 Kg, sono alto 1,80 ed ho 24 anni.
    Spero possiate aiutarmi

    Rosario

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    May 2004
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    24,889

    Predefinito

    ciao rosario
    come ben sai la "definizione" (intesa come evidenziazione delle linee muscolari, dipendente da una bassa % di grasso) si fa a tavola

    gli esercizi "liberi" possono essere validi per un certo periodo di tempo e se non hai grosse pretese, chiaramente è difficile diventare grossi in questo modo ma ci si può divertire.
    fossi in te farei una ricerca sul forum (allenamento estivo, allenamenti senza pesi, RAW training) e sulla rete (soprattutto raw training)

  3. #3
    bonaparten non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Ciao s0m0ja, deduco sei di Messina, io anche ;-).
    Ho già dato un'occhiata sul forum e al supermercato... mi compro le confezioni d'acqua da 2L per fare alcuni esercizi . Faccio un po' di squat libero, dato che comunque ho problemi alla schiena, piegamenti in vari modi, se trovo un albero da qualche parte lo uso come sbarra, addominali, i tricipiti li faccio con una sedia, ecc... Il vero problema sono trapezio e gran dorsali (se non trovo una sbarra), sacrolombari, glutei e deltoidi. Vedrò come fare, ovviamente sono accettati i consigli

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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