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Discussione: scheda macrociclo definizione + mantenimento forza

  1. #1
    mayhem non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda macrociclo definizione + mantenimento forza



    ciao a tutti!!

    sono (quasi) nuovo!!

    dati: 189 x 83kg

    Mi alleno seriamente da novembre.
    Ho fatto massa(sia in mono che multifrequenza).

    Ora volevo provare a sgrassare un pochino, per vedere come reagisce il mio corpo...(ho un pò di adiposità localizzate su fianchi e glutei) per poi riprendere con la massa a oltranza con una base più pulita.


    Conscio al 100% che la defizione si fa a tavola, volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda.

    Si basa principalmente sul fatto che ogni gruppo muscolare(grande) è trattato con un primo esercizio fondamentale dove si cerca di mantenere la forza(peso,serie e ripetute fatte in massa),più altri esecizi con tecniche di intensità.

    Petto-Bicipiti-Addome

    Croci ai cavi 2x10 (preaffaticamento) 90''
    Panca piana 4x8 180''
    Spinte manubri 30° SS croci manubri 30° 3x10 + 12 90''
    Panca declinata 2x10 120''

    Curl bilancere 3x10 120''
    Curl manubri panca a 45° 2x15 90''

    Addome vario

    Gambe-spalle

    Squat 4x8 180"
    Affondi al multi SS leg extension 3x10 +12 120"
    Pressa orizzontale 6+6+6(stripping)
    Calf al multi 4x20 90''

    Lento avanti Manubri su panca 4x10 120''
    Alzate laterali SS tirate al mento 3x12+10 120''
    Rematore bilancere presa larga e prona 6+6+6 90''

    Dorso-tricipiti

    Rematore bilancere impugnatura media e supina 4x8 120''
    lat imp stretta e inversa 4x10 120''
    Pulley basso 6+6+6
    Trazioni alla sbarra 2xmax 90''

    Panca impugnatura stretta 4x10 90''
    Kick back 90° + estensioni dietro la nuca a 2 mani 2x12+8 90''
    Pull-down alla poliercolina 6+6+6



    che ne pensate??

  2. #2
    mayhem non  è collegato Principiante
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