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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Aiuto massa

  1. #1
    kasper8 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    1

    Predefinito Aiuto massa



    Salve sono un ragazzo di 30 anni alto 1,75 e peso 72 kg volevo sottoporvi la mia scheda di massa in modo da correggere eventuali errori in esercizi numero ripetizioni, tempi di recupero ecc...

    Lunedì: petto e bicipiti

    -panca piana con manubri 3x8 con 120'' di recupero
    -panca inclinata con manubri 3x8 con 12'' di recupero
    -croci su panca piana 4x6 con 90'' di recupero
    -curl in piedi con bilanciere 3x8 con 120'' di recupero
    -curl seduto a martello 4x6 con 90'' di recupero

    Mercoledì: gambe e tricipiti

    -squat 3x8 con 120'' di recupero
    -leg curl seduto 4x6 con 90'' di recupero
    -calf in piedi 5xmax con 60'' di recupero
    -panca stretta 3x8 con 120'' di recupero
    -kickback 4x6 con 90'' di recupero

    Venerdì: spalle e dorso

    -Lento avanti 3x8 con 120'' di recupero
    -panca inversa 4x6 con 90'' di recupero
    -trazioni presa stretta 4xmax con 60'' di recupero
    -lat machine avanti presa larga 3x8 con 120'' di recupero
    -pulley basso 4x6 con 90'' di recupero


    Non mi bastonate troppo :-p

    Grazie

  2. #2
    L'avatar di Mamboo
    Mamboo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    72

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kasper8 Visualizza Messaggio
    Salve sono un ragazzo di 30 anni alto 1,75 e peso 72 kg volevo sottoporvi la mia scheda di massa in modo da correggere eventuali errori in esercizi numero ripetizioni, tempi di recupero ecc...

    Lunedì: petto e bicipiti

    -panca piana con manubri 3x8 con 120'' di recupero
    -panca inclinata con manubri 3x8 con 12'' di recupero
    -croci su panca piana 4x6 con 90'' di recupero
    -curl in piedi con bilanciere 3x8 con 120'' di recupero
    -curl seduto a martello 4x6 con 90'' di recupero

    Mercoledì: gambe e tricipiti

    -squat 3x8 con 120'' di recupero
    -leg curl seduto 4x6 con 90'' di recupero
    -calf in piedi 5xmax con 60'' di recupero
    -panca stretta 3x8 con 120'' di recupero
    -kickback 4x6 con 90'' di recupero

    Venerdì: spalle e dorso

    -Lento avanti 3x8 con 120'' di recupero
    -panca inversa 4x6 con 90'' di recupero
    -trazioni presa stretta 4xmax con 60'' di recupero
    -lat machine avanti presa larga 3x8 con 120'' di recupero
    -pulley basso 4x6 con 90'' di recupero


    Non mi bastonate troppo :-p

    Grazie
    rivedrei lo splittaggio non mi piace moltissimo, fai pochissimo per le gambe, le alleni come i bicipiti e sono tre volte tanto, imho da rifare.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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