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Discussione: scheda multifrequenza.

  1. #1
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    Jan 2011
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    57

    Predefinito scheda multifrequenza.

    ciao ragazzi questa scheda multifrequenza (A-B-A) come vi pare?
    A
    Squat 4x6
    pressa 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.
    vorrei pure qualche consiglio per aumentare i carichi nei fondamentali.

  2. #2
    Data Registrazione
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    24,507

    Predefinito

    per aumentare i carichi nei fondamentali togli tutti i complementari e\o mettili in coda all'allenamento

    A
    Squat: 4x6 (meglio se 4x6\4x5\4x4 su 3 settimane e ripeti)
    panca piana (idem)
    rematore: 5x8
    opzionali (e non tirati alla morte) meglio se usati a rotazione nei vari workout (tutto questo volume su esercizi secondari trovo sia poco utile a meno che tu non li esegua come dovrebbero essere eseguiti in questo contesto cioè con carichi ridotti, buffer e bassi rest)
    - pressa 3x8
    - croci 3x10-12 (praticamente stretching)
    - alzate 90°: 3x12
    - curl: 3x10
    - abs

    B
    Stacchi da terra: 4x6\4x5\4x4
    Lento avanti: 4x6\4x5\4x4
    trazioni: 4xmax (anche se si può fare di meglio)
    opzionali (e\o a rotazione)
    - dips: 3x10
    - french press: 3x10
    - pulldown lat machine: 3x20
    - abs

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
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    57

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    per aumentare i carichi nei fondamentali togli tutti i complementari e\o mettili in coda all'allenamento

    A
    Squat: 4x6 (meglio se 4x6\4x5\4x4 su 3 settimane e ripeti)
    panca piana (idem)
    rematore: 5x8
    opzionali (e non tirati alla morte) meglio se usati a rotazione nei vari workout (tutto questo volume su esercizi secondari trovo sia poco utile a meno che tu non li esegua come dovrebbero essere eseguiti in questo contesto cioè con carichi ridotti, buffer e bassi rest)
    - pressa 3x8
    - croci 3x10-12 (praticamente stretching)
    - alzate 90°: 3x12
    - curl: 3x10
    - abs

    B
    Stacchi da terra: 4x6\4x5\4x4
    Lento avanti: 4x6\4x5\4x4
    trazioni: 4xmax (anche se si può fare di meglio)
    opzionali (e\o a rotazione)
    - dips: 3x10
    - french press: 3x10
    - pulldown lat machine: 3x20
    - abs
    grazie mille per la risposta.ma perchè prima devo fare i fondamentali per aumentare il carico e poi i complementari?e poi come posso fare meglio con le trazioni?tieni conto che io ne faccio max da 4 a 6.

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