Ciao a tutti palestrati,
sono da 2 mesi che eseguo una scheda fatta da me e ho deciso di cambiarla, non perche' non mi piaccia, ma perche' reputo di averla spremuta al massimo. Obbiettivo e' crescere, ma per quello ci penso a tavola.
Ve la presento: mono da 3 giorni: lun/mer/ven
lun:
panca piana 4 6 8 10
spinte manubri inclinata 3 x 8
croci orizzontali 2 x 12
Push down 10 8 8 6
French press con manubrio seduto (cerco di sfruttare le fibre rimanenti, vado a sfinimento di solito)
mer:
Trazioni presa supina 3 x max
rematore bilanciere presa inversa 3 x 8
curl panca scott 4 6 8 10
curl manubri ( vado a sfinimento, 8/10 rips)
ven:
Squat 4 6 8 10
Leg curl 3 x 8
culf seduto 15 12 10
Lento avanti manubri ( 4 6 8 10, cerco dion andare completamente su nel movimento, perche' ho il trapezio molto sviluppato, ergo, voglio lavorare di piu sul deltoide laterale)
Alzate laterale 3 x 8
Volevo passare ad una multifrequenza, stimolando settimanalmente piu volte un gruppo muscolare (vediamo se con me funziona ):
Vorrei sostituire al leg curl, gli affondi, e inserire gli stacchi (pero' sono indeciso se inserirli, nella sessione di gambe per i lombari o nella sessione di schiena).
Spero in un vostro aiuto e la settimana prossima si inizia.
Grazie Mille, Roberto.
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