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Discussione: Programmazione futura

  1. #1
    L'avatar di Psif
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    Predefinito Programmazione futura



    Salve gente

    Dopo, eliminando tutto il tempo sprecato in palestra posso dire, un anno di continua frequenza allenando solo la massa , sto pensando di inziare a programmare per bene il "nuovo anno" (da settembre in poi)
    I miei obiettivi sono aumentare di massa il piu possibile arrivando al limite della mia gentica, evitando l integrazione.

    Ho 19 anni i la mia forza scarseggia, ma come ho gia detto i mio obiettivo principale è la massa, quindi pensavo di allenarmi come fanno tutti, ciclizzando.
    Ho intenzione di inizare da settembre con la forza per cira 4 mesi ma ho bisogno di molti consigli e aiuti. Ad esempio, per seguire cio che mi sono prefissato mi cosigliate il metodo bill starr 5x5?

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    il 5x5 di bill starr è un approccio sensato
    sul forum ci sono diverse discussioni sovrapponibili alla tua e spesso siamo partiti da un billstarr giungendo a qualcosa di + personalizzato (e talvolta + gradito all'atleta in questione)
    hai dato una lettura a questi thread per farti un'idea e prendere spunti?

    quali sono i tuoi attuali carichi nei principali multiarticolari? i tuoi punti carenti (in termini di forza e ipertrofia)? cosa ti piace fare?

  3. #3
    L'avatar di Psif
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    Salve Somoja
    sisi ho letto moltissimi thread riguardati l argomento anche quello sul Bill Starr 5 x 5
    I miei massimali ancora li so per certo, perche non ho mai fatto una sessione riguardante essi, quindi ti posto quelli della mia scheda attuale, premetto che li eseguo basandomi sulla tecnica quindi fase negativa lenta, detto questo PANCA PIANA 42 KG STACCO 66 KG SQUAT 62 KG LENTO AVANTI DA ALZATI 22 KG
    I miei punti carenti riguardati l ipertrofia sono petto e spalle, per la forza sono petto spalle tricipiti
    Se per cosa mi piace fare intendi i gruppi muscolari da allenare sono petto bicipiti e dorsali

  4. #4
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    Potete consigliami come sviluppare una "scheda", chiamiamola cosi" per arrivare a capire quali sono i miei massimali?
    Ne ho letta una sul B.I.I.O. ma non mi conivince molto, una sul post di IronPaolo rigurdante il ciclo russo, ma non ho capito bene il 1° giorno

  5. #5
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Per capire quali sono i tuoi massimali puoi o semplicemente provarli, oppure meno traumatico è caricare "tanto", vedere quante ripetizioni fai (in genere devi caricare ad occhio per 3-4 rep) e poi usare le tabelle di conversione per calcolare il massimale.

    Non è un sistema perfetto, però del resto anche il risultato dell 1rm dipende da diverse variabili... giornata no o giornata si, riposo e via dicendo

  6. #6
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    qual'è il peso massimo che usi in allenamento per ogni esercizio su cui vuoi lavorare a %? (non devi testare massimali su tutti gli esercizi, ad esempio sulle alzate laterali o sul curl con bilancere non ha senso)
    scrivi serie x ripetizioni x kg usati di ogni esercizio e vediamo quale sistema ti conviene usare

  7. #7
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    per ora eseguo:

    Stacco 4 x 6 66 kg
    Rematore 2 x 10 36 kg
    Squat 4 x 6 62 kg
    Panca Piana 4 x 6 44 kg
    Panca stretta 4 x 6 26 kg
    Lento avanti da alzati 22 kg

    Questi sono i miei attuali carichi al netto del bilancere ovviamente

    EDIT:la panca sono 44 kg non 42
    Ultima modifica di Psif; 26-03-2011 alle 03:26 PM

  8. #8
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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  9. #9
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    sisi ho gia queste tabelle

  10. #10
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    E allora qual è il problema?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da PO-OL Visualizza Messaggio
    E allora qual è il problema?
    nessuno

    secondo le tabelle i miei massimali sono

    PANCA 52 KG
    SQUAT 68 KG
    STACCO 78 KG

    Però non mi convincono molto
    Ultima modifica di Psif; 26-03-2011 alle 03:38 PM

  12. #12
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    l'unica alternativa è quella di prendere il 50% del tuo massimale ipotetico e fare 1 ripetizione, aumentando del 10-5% per serie (facendo sempre 1 ripetizione) finchè non resti sotto
    l'ultima serie buona è il tuo massimale (oppure l'ultima serie completata con tecnica accettabile)

  13. #13
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    ok
    quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
    cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
    un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    ok
    quindi potrei dividermi per i 3 allenamente settimanali il test dei massimali su panca stacco e squat
    cioè prima di ogni allenamento faccio il test su ad esempio panca la volta successiva stacco ed infine squat
    un domanda, ma tra un serie e l altra aspetto 1-2' per recuperare?
    Perchè non ti convincono?
    Comunque in linea di massima la proporzione tra le varie alzate c'è

  15. #15
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    Perchè non ti convincono?
    La panca non mi convince molto, voglio avere la certezza pratica di un massimale, provero quest altra settimana il consiglio di Somoja

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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