A
distensioni su panca 4x8 120 sec
distensioni manubri su inclinata 3x10 90 sec
croci manubri su inclinata 3x10
pull over manubrio 2x15
distensioni su piana presa stretta 4x8 90 sec
dip con zavorra 3x10 60 sec
spinte in basso 3x10 90 sec
addominali
B
trazioni alla sbarra presa ampia 4xcedimento 120 sec
rematore bilanciere 3x8 90 sec
pulley al cavo basso 3x10 90 sec
pull down braccia tese 3x15 60 sec
curl bilanciere 4x8 90 sec
curl manubri alternati su panca 3x8 90 sec
curl concentrato 3x10
C
squat 4x8 120 sec
affondi manubri 3x10 60 sec
leg press 4x8 90 sec
leg curl 4x8 90 sec
calf in piedi 4x20 45 sec
distensioni sopra la testa bilanciere 4x8 90 sec
lento manubri 4x8 90 sec
alzate di spalle 3x15 60 sec
addominali
19 anni 74 chili, 1,76 cm obb: tonificare (la dieta fa il tutto)
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