vorrei avere dei pareri su come ho impostato la mia scheda di allenamento. 3 volte a settimana secondo lo schema ABA. Obiettivo: massa.
Uomo, 21 anni, alto 183 cm peso 83kg (con un po di panza )
Allenamento A
GAMBE
-squat 5 x 5 rec. 120''
POLPACCI
-calf raise con sovraccarico 3 x 20 rec 60''
SPALLE
-lento avanti 4 x8 rec. 90''
-alzate laterali 4 x 6 rec. 90''
DORSO
-trazioni alla sbarra 5x max rec. 60''
-rematore con bilanciere 5 x 6 rec 90''
BICIPITI
-curl con bilanciere angolato 4x5 rec 90''
-curl concentrato da seduto 4x8 rec 90''
Allenamento B
PETTO
-bilanciere su panca orizzontale 5x5 rec 180''
-croci panca piana 3x8 rec 90''
-bilanciere su panca inclinata 4x6 rec 90''
TRICIPITI
-french press 8x3 rec 90''
-parallele 5x5 rec 90''
ADDOMINALI
su panca DEclinata:
-sit up con sovraccarico kg 10. 3x 20 rec 60
Segnalibri