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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Quanti esercizi per gruppo muscolare

  1. #1
    Patrick90 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Quanti esercizi per gruppo muscolare



    Ciao a tutti...Ho iniziato un nuovo allenamento x massa,volevo sapere quanti esercizi è giusto fare x ogni gruppo muscolare....Grazie in anticipo

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    non esistono numeri fissi ma esistono linee guida: una di queste è la seguente..i muscoli grossi necessitano di più esercizi rispetto a quelli piccoli (logicamente)..pertanto bicipiti e tricipiti, esempio, avranno due-tre esercizi mentre dorsali e petto ne avranno sicuramente di più.
    ps. ovviamente il tutto deve avere un criterio, quindi una "programmazione"
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Patrick90 non  è collegato Principiante
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    Vi chiedevo questo perche ho appena iniziato e siccome era piu di 1 mese che ero fermo ho fatto una fatica incredibile ad allenare il petto,ho fatto 3 esercizi da 3 serie l'uno...Quindi volevo sapere se potevo farne anche solo 2 di es da serie di 4 e 3 oppure è pochino....

  4. #4
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    non esistono numeri fissi ma esistono linee guida: una di queste è la seguente..i muscoli grossi necessitano di più esercizi rispetto a quelli piccoli (logicamente)..pertanto bicipiti e tricipiti, esempio, avranno due-tre esercizi mentre dorsali e petto ne avranno sicuramente di più.
    ps. ovviamente il tutto deve avere un criterio, quindi una "programmazione"
    Secondo me per chi ha poca anzianità di allenamento ne bastano molti meno.
    Farne 2-3 per i piccoli vuol dire farne 4-5 per i grandi, con wo che nel classico splittaggio di 3 giorni a settimana diventa troppo lungo secondo me.
    Soprattutto perchè dal 3 esercizio in poi hai finito la benzina...

    Citazione Originariamente Scritto da Patrick90 Visualizza Messaggio
    Vi chiedevo questo perche ho appena iniziato e siccome era piu di 1 mese che ero fermo ho fatto una fatica incredibile ad allenare il petto,ho fatto 3 esercizi da 3 serie l'uno...Quindi volevo sapere se potevo farne anche solo 2 di es da serie di 4 e 3 oppure è pochino....
    Ecco appunto...

    Ti consiglio di leggere questi 3d
    - http://www.bbhomepage.com/forum/show...le-RIPETIZIONI
    - http://www.bbhomepage.com/forum/show...ne-Leggete-Qui!

    E se proprio vuoi approfondire:
    - http://www.bbhomepage.com/forum/show...are-in-riserva!

  5. #5
    Patrick90 non  è collegato Principiante
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    PO-OL è quello che mi è successo ieri,ho fatto i 3es per il petto poi quando ho allenato i tricipiti di conseguenza,non ce la facevo più,è x questo che farne 4-5 x i grandi per me mi sembra esagerato,ho fatto fatica a farne 3 quindi figuriamoci se ne faccio 5 come posso stare...Adesso leggerò anche questi 3d,però secondo te vanno bene 2 es x il petto o è poco?

  6. #6
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Dipende molto dal tipo di wo e dalla tua anzianità di allenamento, nonchè dalle tue caratteristiche.

    Io, personalmente, se faccio pesi per più di 50min-1ora ho un forte calo sia fisico che mentale, quindi tutti i miei wo sono fatti per starci meno.
    Magari per un altro, o io stesso fra 3 anni, è differente...

    Ad esempio, per i principianti/intermedi in genere si consigliano 3 esercizi per i muscoli grandi ma il terzo è solo di pumping.
    Chi si allena in multifrequenza ad esempio fa 3-4 esercizi per wo e non di più.
    Il famoso bill star prevede solo i 3big nel wo...

  7. #7
    Patrick90 non  è collegato Principiante
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    IO adesso sto facendo allenamento in multifrequenza,di solito i miei allenamenti durano 45 min e faccio 3 es x grossi e 2 x piccoli,ma soprattutto nel petto dovrò calare da 3 a 2 perchè non riesco a farne di più...quindi se alleni 2 volte alla sett un muscolo puoi anche fare soltanto 2 es giusto x i grossi?

  8. #8
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Non c'è una regola generale se non quella che, se come nel tuo caso il 3 esercizio è più che altro una seccatura, allora è meglio toglierlo.

    Poi dipende anche da quante serie fai, anchio adesso mi sto allenando in multifrequenza e faccio solo un esercizio a wo però su 6 serie

  9. #9
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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