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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Aiuatatemi a correggere la scheda d'allenamento e consigliatemi.

  1. #1
    enige93 non  è collegato Principiante
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    Felice Aiuatatemi a correggere la scheda d'allenamento e consigliatemi.



    Fino ad oggi mi sono sempre allenato utilizzando su per giù questa tecnica, credendo di fare il giusto allenamento, ma leggendo adesso i vostri thread mi sono sorti tantissiiiiiiimi dubbi . Vorrei consigli su come correggere il mio allenamento per la massa.
    Questo è la mia scheda, per meglio dire è quello che ho fatto io fino ad oggi.( Non abbino i giorni coi gruppi, perchè di solito mi regolo io i gruppi da allenare durante la settimana, considerando comunque che vado tra le 4-6gg. a settimana in pale ).
    PETTO:
    Panca declinata 4x12/10/8/6
    Distensioni manubri p. inclinata 3x8
    Distensioni manubri p.orizzontale 3x8
    Croci p.inclinata 3x10
    Cavi 3x12

    BICIPITI:
    Panca Scoot impugnatura stretta 4x12/10/8/6
    Manubri presa larga 3x8
    Hammer su panca Scoot 3x8
    Cavi alti 3x12

    Dorsali:
    Lat. avanti 4x/12/10/8/6
    Rematore o Pulley 3x8
    Lat. triangolo 3x8
    Lat. dorso 3x10
    Pull over 3x15

    Tricipiti:
    Spinte in basso: 4x12/10/8/6
    Parallele corpo libero: 3x8
    French press con manubrio 3x10
    Cavi 3x12

    Spalle:
    Distensioni manubri: 4x12/10/8/6
    Aperture laterali: 3x8
    Tirate al mento con manubri: 3x10
    Alzate frontali: 3x12

    Quadricipiti

    Leg press : 4x12
    Squat: 4x12/10/8/8
    Leg extention: 3x10
    Squat con manubri: 3x20 ( Stripping )

    Bicipiti femorali

    Leg curl: 4x12/10/8/6
    Stacchi con bilanciere: 3x10
    Panca hyperextention: 3x12

    Polpacci

    Leg press schienale alto: 4x12/10/8/6
    Leg press schienale basso: 4x12

    Alleno l'addome 2-3 volte a settimana max, parte alta Crunch ai cavi 3x15, parte bassa ginocchie al petto a corpo libero 3x15 e i fianchi col Big Ben 3x15.
    Inoltre non ho trovato nulla su come allenare gli avambracci in maniera efficace consigli ?
    Gazie.

  2. #2
    enige93 non  è collegato Principiante
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    Nex Risp ?

  3. #3
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
    prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
    l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
    enige93 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
    prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
    l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso

    Grazie Ottimo.
    Per quanto riguarda la scheda cosa ne pensate ?

  5. #5
    enige93 non  è collegato Principiante
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    ?

  6. #6
    enige93 non  è collegato Principiante
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    Nessuno mi da un aiuto ? Per ora ho invertito i piramidali ...

  7. #7
    ivan9.0 non  è collegato Principiante
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    se fino ad oggi hai avuto risultati non cambiare..se no fai il classico 3x12/10/8/6/4/12..facendo così..l'ultima serie da 12 caratterizzata da scarico del peso assume un valore di "pompaggio" muscolare..però abbi l'accortezza di non raggiungere, nelle prime serie (quelle da 12 e 10), l'esaurimento muscolare..quindi usa un peso inferiore alle tue capacità nelle prime serie, altrimenti si verificherebbe un accumulo di acido lattico che comprometterebbe le altre serie

  8. #8
    enige93 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da ivan9.0 Visualizza Messaggio
    se fino ad oggi hai avuto risultati non cambiare..se no fai il classico 3x12/10/8/6/4/12..facendo così..l'ultima serie da 12 caratterizzata da scarico del peso assume un valore di "pompaggio" muscolare..però abbi l'accortezza di non raggiungere, nelle prime serie (quelle da 12 e 10), l'esaurimento muscolare..quindi usa un peso inferiore alle tue capacità nelle prime serie, altrimenti si verificherebbe un accumulo di acido lattico che comprometterebbe le altre serie
    Beh sinceramente ho avuto risultati a dir poco ottimi, solo che leggendo le varie schede e consigli di allenamento ho avuto la sensazione di un qualcosa di "sbagliato" nel mio allenamento, così chiedevo un po su come correggere o magari cambiare piano d'allenamento, in quanto comunque ho capito che un allenamento sbagliato non porti risultati pari a zero, anzi si migliora in ogni caso, ma in maniera moooolto più lenta o "sbagliata" rispetto ad un allenamento fatto come si deve...
    Grazie per la risposta

  9. #9
    ivan9.0 non  è collegato Principiante
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    se hai avuto risultati ottimi allora continua così..non esiste una verità assoluta altrimenti faremmo tutti la stessa scheda..se a te quello che fai funziona bene allora continua così

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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