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Discussione: Aiuatatemi a correggere la scheda d'allenamento e consigliatemi.

  1. #1
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    Felice Aiuatatemi a correggere la scheda d'allenamento e consigliatemi.

    Fino ad oggi mi sono sempre allenato utilizzando su per giù questa tecnica, credendo di fare il giusto allenamento, ma leggendo adesso i vostri thread mi sono sorti tantissiiiiiiimi dubbi . Vorrei consigli su come correggere il mio allenamento per la massa.
    Questo è la mia scheda, per meglio dire è quello che ho fatto io fino ad oggi.( Non abbino i giorni coi gruppi, perchè di solito mi regolo io i gruppi da allenare durante la settimana, considerando comunque che vado tra le 4-6gg. a settimana in pale ).
    PETTO:
    Panca declinata 4x12/10/8/6
    Distensioni manubri p. inclinata 3x8
    Distensioni manubri p.orizzontale 3x8
    Croci p.inclinata 3x10
    Cavi 3x12

    BICIPITI:
    Panca Scoot impugnatura stretta 4x12/10/8/6
    Manubri presa larga 3x8
    Hammer su panca Scoot 3x8
    Cavi alti 3x12

    Dorsali:
    Lat. avanti 4x/12/10/8/6
    Rematore o Pulley 3x8
    Lat. triangolo 3x8
    Lat. dorso 3x10
    Pull over 3x15

    Tricipiti:
    Spinte in basso: 4x12/10/8/6
    Parallele corpo libero: 3x8
    French press con manubrio 3x10
    Cavi 3x12

    Spalle:
    Distensioni manubri: 4x12/10/8/6
    Aperture laterali: 3x8
    Tirate al mento con manubri: 3x10
    Alzate frontali: 3x12

    Quadricipiti

    Leg press : 4x12
    Squat: 4x12/10/8/8
    Leg extention: 3x10
    Squat con manubri: 3x20 ( Stripping )

    Bicipiti femorali

    Leg curl: 4x12/10/8/6
    Stacchi con bilanciere: 3x10
    Panca hyperextention: 3x12

    Polpacci

    Leg press schienale alto: 4x12/10/8/6
    Leg press schienale basso: 4x12

    Alleno l'addome 2-3 volte a settimana max, parte alta Crunch ai cavi 3x15, parte bassa ginocchie al petto a corpo libero 3x15 e i fianchi col Big Ben 3x15.
    Inoltre non ho trovato nulla su come allenare gli avambracci in maniera efficace consigli ?
    Gazie.

  2. #2
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    Nex Risp ?

  3. #3
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    l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
    prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
    l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
    prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
    l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso

    Grazie Ottimo.
    Per quanto riguarda la scheda cosa ne pensate ?

  5. #5
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    ?

  6. #6
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    Nessuno mi da un aiuto ? Per ora ho invertito i piramidali ...

  7. #7
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    se fino ad oggi hai avuto risultati non cambiare..se no fai il classico 3x12/10/8/6/4/12..facendo così..l'ultima serie da 12 caratterizzata da scarico del peso assume un valore di "pompaggio" muscolare..però abbi l'accortezza di non raggiungere, nelle prime serie (quelle da 12 e 10), l'esaurimento muscolare..quindi usa un peso inferiore alle tue capacità nelle prime serie, altrimenti si verificherebbe un accumulo di acido lattico che comprometterebbe le altre serie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ivan9.0 Visualizza Messaggio
    se fino ad oggi hai avuto risultati non cambiare..se no fai il classico 3x12/10/8/6/4/12..facendo così..l'ultima serie da 12 caratterizzata da scarico del peso assume un valore di "pompaggio" muscolare..però abbi l'accortezza di non raggiungere, nelle prime serie (quelle da 12 e 10), l'esaurimento muscolare..quindi usa un peso inferiore alle tue capacità nelle prime serie, altrimenti si verificherebbe un accumulo di acido lattico che comprometterebbe le altre serie
    Beh sinceramente ho avuto risultati a dir poco ottimi, solo che leggendo le varie schede e consigli di allenamento ho avuto la sensazione di un qualcosa di "sbagliato" nel mio allenamento, così chiedevo un po su come correggere o magari cambiare piano d'allenamento, in quanto comunque ho capito che un allenamento sbagliato non porti risultati pari a zero, anzi si migliora in ogni caso, ma in maniera moooolto più lenta o "sbagliata" rispetto ad un allenamento fatto come si deve...
    Grazie per la risposta

  9. #9
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    se hai avuto risultati ottimi allora continua così..non esiste una verità assoluta altrimenti faremmo tutti la stessa scheda..se a te quello che fai funziona bene allora continua così

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