Ciao a tutti, sono nel nuovo nel forum ma pratico palestra da 3anni buoni, seriamente da 3mesi a questa parte. Sono alto 1,70 per 62.5kg. Oggi ho buttato giù una scheda di massa girando per i mille forum e vorrei avere qualche Vs. parere...
Giorno A: Petto Bicipiti
Panca piana bilanciere: 3serie piramidale 8-6-4.
Panca inclinata con manubri 3serie x 8.
Curl bilanciere: 3serie piramidale 8-6-4.
Curl manubri: 3serie x 8.
Giorno B: Dorso Tricipiti
Trazioni alla sbarra: 4serie x max.
Pulley: 3serie x 8.
Panca stretta: 3serie piramidale 8-6-4.
Push Down: 3x8.
Giorno C: Spalle Gambe
Lento dietro: 4serie x 8.
Tirate al mento: 3serie x 6.
Squat: 4 serie piramidale 10-8-6-4.
Leg curl: 3serie x 8.
Adductor: 3serie x 20.
A voi...
Grazie mille
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