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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Scheda massa piramidale

  1. #1
    L'avatar di Federico11
    Federico11 non  è collegato Principiante
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    Felice Scheda massa piramidale



    Ciao a tutti, sono nel nuovo nel forum ma pratico palestra da 3anni buoni, seriamente da 3mesi a questa parte. Sono alto 1,70 per 62.5kg. Oggi ho buttato giù una scheda di massa girando per i mille forum e vorrei avere qualche Vs. parere...

    Giorno A: Petto Bicipiti
    Panca piana bilanciere: 3serie piramidale 8-6-4.
    Panca inclinata con manubri 3serie x 8.

    Curl bilanciere: 3serie piramidale 8-6-4.
    Curl manubri: 3serie x 8.

    Giorno B: Dorso Tricipiti
    Trazioni alla sbarra: 4serie x max.
    Pulley: 3serie x 8.

    Panca stretta: 3serie piramidale 8-6-4.
    Push Down: 3x8.

    Giorno C: Spalle Gambe
    Lento dietro: 4serie x 8.
    Tirate al mento: 3serie x 6.

    Squat: 4 serie piramidale 10-8-6-4.
    Leg curl: 3serie x 8.
    Adductor: 3serie x 20.

    A voi...

    Grazie mille





  2. #2
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Gira quella piramide
    Inoltre aggiungerei qualche altra serie, potresti fare 4-6-8-10-12.

    Se il wo diventa troppo pesante, piuttosto elimina il secondo esercizio per il muscolo piccolo o fallo solo in 2x

  3. #3
    L'avatar di Federico11
    Federico11 non  è collegato Principiante
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    Grazie mille per la risposta! Provo come da suggerimento!

  4. #4
    L'avatar di circle69
    circle69 è  collegato Arnold Schwarzenegger
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    ottima l'idea di girare la piramide
    ricordati di arrivare alla prima serie allenante (quella da 4) dopo un opportuno riscaldamento di almeno 3-4 serie a salire

  5. #5
    L'avatar di Federico11
    Federico11 non  è collegato Principiante
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    Ciao, oggi l'ho provata (premetto con poco riscaldamento e allenando 3 gruppi visto che riesco solo ad allenarmi 2volte),ed è bella tosta come scheda...
    Mi aiuto con creatina(krealkalin) proteine(myofusion) e aa(dymatize) in questo modo:
    off: 2 pastiglie di kre al mattino pre colazione e 30gr di myofusion dopo lo spuntino di mezza mattina.
    on: 2 pastiglie di kre al mattino pre colazione, 30gr di myofusion dopo lo spuntno di mezza mattina, 2 pastiglie di kre + 3 aa prima wo, 2 di kre + 3 aa e 30gr di myofusion post wo...
    Secondo voi sono impostati bene?
    Risultati: sono passato da 58,9 a 62,5 in 3mesi seguendo anche una buona dieta.

  6. #6
    ago85 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da PO-OL Visualizza Messaggio
    Gira quella piramide
    Inoltre aggiungerei qualche altra serie, potresti fare 4-6-8-10-12.

    Se il wo diventa troppo pesante, piuttosto elimina il secondo esercizio per il muscolo piccolo o fallo solo in 2x
    ma solo per la panca o per tutto il 4 6 8 10 12 ?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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