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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Ragazzi date un occhio a questa programma??

  1. #1
    L'avatar di jonny@NY
    jonny@NY non  è collegato Principiante
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    Sorpreso Ragazzi date un occhio a questa programma??



    Salve a tutti ragazzi, ho avuto sotto mano un programma di allenamento di un noto preparatore, che però ha strutturato il tutto con una frequenza di allenamento On-On-On-Off-On-On. Dunque una frequenza di 5 allenamenti settimanali.
    Ora visto che il programma mi piace e non poco ho cercato di "potenziarlo" in maniera tale da effettuare solo 3 allenamenti settimanali.
    Volevo sapere cosa ne pensate, vi posto prima l'originale, poi le modifiche che ho fatto. Sarei grato se dite la vostra e soprattutto lo correggete in base ad una strutturazione più ragionata che tenga conto di possibile stress del snc e sovrallenamento. Ho un snc molto sensibile, basta qualche allenamento intenso, anche effettuato la mattina presto che la sera fatico ad addormentarmi e ho battiti accellerati, indipendentemente dalle sostanze che contengono caffeina.

    181h 90p 13bf% 4anni di allenamento. Ipercalorica in surplus di 500calorie(5giorni) + Ipercalorica di 1000kcal(2giorni) in proporzione 50carbo-35pro-15fat

    PROGRAMMA FASE1: FORZA E STIMOLAZIONE FIBRE, in nero gli esercizi che ho aggiunto. Essendo una scheda creata per un allenamento natural non voglio nemmeno lasciarla così com'è e usare una frequenza di 3 giorni di allenamento settimanali.

    A
    panca 5x10-7-5-5-5
    panca incl. man. 3x6
    lento man 5x10-7-5-5-5
    alz. 90 3x6
    push down V 5x10-7-5-5-5
    kick back 3x6
    B
    stacco 5x10-7-5-5-5
    lat presa stretta 5x15-12-10-8-6
    rematore 2man. 3x6
    scrollate 5x6
    curl ez 5x12-10-8-5
    curl man. 3x6
    C
    Squat con piedi ravvicinati 15-12-10-8-6
    Leg extension 5x12
    affondi 3x6
    Leg curl 15-12-10-8-6
    stacchi gt 3x6
    Calf in piedi 5x8-8-8-20-20
    D
    panca incl. 5x10-7-5-5-5
    panca man 3x6
    lento dietro 5x10-7-5-5-5
    alz. 3x6
    french press 5x10-7-5-5-5
    push down 3x6
    E
    rematore 5x12-10-8-6-4
    lat dietro 5x12
    pulley 3x6
    scrollate 5x15
    curl scott 5x8/10
    curl man. 3x6
    F
    pressa 4x10
    affondi 4x10
    leg ext 3x6
    leg curl 4x10
    stacchi gt 3x6
    calf seduto 4x12/15

    addome sempre
    cedimento positivo ad ogni set

    SECONDA FASE: MASSA - praticamente lo schema è identico all'originale e ho solo aumentato 1 serie per ogni esercizio, ditemi voi se ho fatto la scelta giusta

    A
    panca incl 4x6
    parallele + croci 3x8/10
    panca man. 3x8
    lento man. 4x6
    tirate al mento + alz. lat 3x8/10
    panca stretta 4x6
    french press + push down (cavo) 3x8/10
    addome
    B
    rematore 4x6
    trazioni larghe + pulldown
    scrollate strette + scrollate man 3x10/12
    curl bil 4x6
    curl man incl + curl scott man. 3x8/10
    addome
    C
    squat 4x6
    affondi + leg ext 3x8/10
    stacco gt + leg curl 4x8/10
    calf in piedi 4x10/12 + calf donkey 4x15/20
    addome
    Ultima modifica di jonny@NY; 04-03-2011 alle 08:36 PM

  2. #2
    L'avatar di jonny@NY
    jonny@NY non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2008
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    nessuno che mi aiuta ragazzi??

  3. #3
    Rikzak non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2011
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    anche io sto cercando un aiutino da qualche esperto...mi basterebbe un ok stai facendo bene,anche perche se ci siamo creati un'allenamento è perche abbiamo studiato varie discussioni... quindi un po ci siamo sbattuti e vogliamo un piccolo sostegno da chi gia lo fa da anni. non vogliamo rompervi ragazzi,o andare contro le regole, vorremmo solo un semplice "stai facendo bene" oppure "stai sbagliando questo o l'altro". scusate per lo sfogo,se non vi sto troppo antipatico potreste aiutare me oltre questo ragazzo naturalmente. il mio post è questo:
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...namento-grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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