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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: consiglio su allenamento grazie

  1. #1
    Rikzak non  è collegato Principiante
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    Predefinito consiglio su allenamento grazie



    Ciao, io sono un ragazzo di 28 anni 180 cm e 77 kg. sono abbastanza asciutto e ho sempre fatto palestra e sport, ma ho cominciato seriamente ad allenarmi da settembre. ho gia notato dei risultati e ne sono contento, ma vorrei chiedere a chi è piu esperto di me cosa ne pensa della mia scheda pensata da me. ho messo piu o meno gli esercizi che mi piacciono di piu,vediamo un po che ne pensate...

    Lunedì petto e tricipiti:
    -panca piana 4x6
    -spinte con manubri 3x8
    -croci con manubri 3x8
    -tricipiti con bilancere steso 4x6
    -tricipiti ai cavi 3x12
    -crunch con peso dietro la nuca
    -crunch bassi panca inclinata


    Mercoledì schiena e bicipiti:
    -trazioni alla sbarra 4x max
    -lat machine inversa 4x8
    -pulley 3x8
    -rematore con manubrio 3x8
    -bicipiti bilancere 4x6
    -bicipiti manubri 3x8
    -crunch con peso dietro la nuca
    -crunch bassi panca inclinata


    Venerdì gambe e spalle:
    -squat 5x5
    -leg extenxion 3x8
    -leg curl 4x8
    -alzate con manubri sopra la testa 4x6
    -tirate al mento 3x8
    -alzate laterali 4x12
    -crunch con peso dietro la nuca
    -crunch bassi panca inclinata


    sono anche un po perplesso quando sia meglio fare gli addominali...se tutte e 3 le sessioni o solo 2 oppure una sola volta. spero fiducioso in tante risposte grazie mille!

  2. #2
    Rikzak non  è collegato Principiante
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    Mar 2011
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    Predefinito

    Un vostro parere per favore grazie

  3. #3
    L'avatar di jonny@NY
    jonny@NY non  è collegato Principiante
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    Dec 2008
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    Predefinito

    Rikzak anche se ho postato un programma d'allenamento per sapere il parere di qualche "luminare" (che a quanto pare o scarseggiano o non arrivano) diciamo che posso tranquillamente controllarla io la tua scheda.
    La scheda di per se non è male, anche se se vuoi iniziare a prendere confidenza con i pesi e con il BB è meglio un ABA BAB, dove alleni un gruppo muscolare 2 volte a week alternando sempre in modo da iniziare a carica di più. In questo cado ad esempio puoi splittare con quad(2es) + petto(2es) + spalle(1es) + tricipiti(1es) / schiena(2) & trapezio(1), femorali(1), bicipiti(1), polpacci(1) con un bel 3x6/10 belle pesanti, solo
    esercizi fondamentali, 2serie di avvicinamento. In questo modo inizi a usare carichi maggiori e a sensibilizzare le fibre per il programma successivo (che sarà lo stesso + 1complementare per ogni gruppo muscolare (2x12-15). Dopo questa fase puoi dedicarti a una bella ABC magari splittata in spinta-gambe-trazione con 1fondamentali + 2complementari per gruppo muscolare, superset, triset, insomma alto volume.
    Questa è la mia idea di bb e programmazione!

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