Nuova Scheda Massa, come vi sembra?

[Yoda]

Ciao a tutti, ho creato questa nuova scheda massa, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se modifichereste qualcosa per migliorarla:
Intanto vi posso dire che ho 23 anni sono alto 1.80m peso tra i 72-73 kg (inizio estate pesavo attorno ai 66-67 kg), ora come ora però faccio un po' di fatica ad acquistare massa e dunque aumentare peso.
Questa è la mia scheda:

Scheda allenamento:

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x 8-6
Panca inclinata 3 x 10-8
Petto Spinte manubri (panca leggermente inclinata) 3 x 10-8
Parallele 3 x 10-8
Cavi 3 x 10

Tricipiti Distensioni ai cavi 3 x 12/15
Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 12/15

Allenamento 2:

Lat machine 4 x 10-8
Schiena Trazioni 3 x 8-6
Pulley basso 3 x 10-8

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
Curl manubri 3 x 10-8

Allenamento 3:

Squat 4 x 8
Leg extension 3 x 12/15
Gambe Leg curl 3 x 12/15
Calf polpacci 4 x 8

Distensioni manubri 4 x 8
Spalle Alzate laterali 3 x 12/15
Alzate frontali 3 x 12/15
Tirate al mento 3x 10-8

P.s
Dopo ogni allenamento faccio una piccola sessione dedicata agli addominali!

Grazie
Y.

[JDietrich]

Ciao a tutti, ho creato questa nuova scheda massa, mi piacerebbe sapere cosa ne pensate e se modifichereste qualcosa per migliorarla:
Intanto vi posso dire che ho 23 anni sono alto 1.80m peso tra i 72-73 kg (inizio estate pesavo attorno ai 66-67 kg), ora come ora però faccio un po' di fatica ad acquistare massa e dunque aumentare peso.
Questa è la mia scheda:

Scheda allenamento:

Allenamento 1:

Panca piana - 4 x 8-6
Panca inclinata 3 x 10-8
Petto Spinte manubri (panca leggermente inclinata) 3 x 10-8 (sarebbe megli panca declinata)
Parallele 3 x 10-8
Cavi 3 x 10 togli questo esercizio

i tricipiti non vanno bene dopo i pettorali cambiali con bicipiti
Tricipiti Distensioni ai cavi 3 x 12/15 cambia con panca piana presa stretta 4x8
Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 12/15 3x10

Allenamento 2:

Lat machine 4 x 10-8
Schiena Trazioni 3 x 8-6 prima le trazioni
inserisci rematore con bilanciere o manubri
Pulley basso 3 x 10-8

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
Curl manubri 3 x 10-8

Allenamento 3:

Squat 4 x 8
Leg extension 3 x 12/15 toglilo, megli vertical leg press 3x10
Gambe Leg curl 3 x 12/15
Calf polpacci 4 x 8

Distensioni manubri 4 x 8
Spalle Alzate laterali 3 x 12/15
Alzate frontali 3 x 12/15 modifica entrambe:3x10 o 3x8
manca deltoidi posteriori
Tirate al mento 3x 10-8

MANCANO GLI STACCHI

P.s
Dopo ogni allenamento faccio una piccola sessione dedicata agli addominali!

Grazie
Y.

[Yoda]

Ciao e grazie della risposta, allora:
in allenamento 1 avevo messo i cavi per allenare un po' di più la zona centrale del petto, ero indeciso tra quelli o un classico bilanciere a presa stretta...va bene anche la sostituzione dei tricipiti con i bicipiti.
In allenamento 2 avevo dimenticato di scrivere un esercizio ed era proprio il rematore quindi ok, per il resto va bene!
P.s
vedrò di introdurre un esercizio per i deltoidi post.

[JDietrich]

Guarda per i deltoidi posteriori ti consiglio le trazioni a 90° con bilanciere. Per il petto centrale le croci vanno benissimo, anche 3 serie su panca piana o a 15 gradi. Ricordati di inserire almeno 3 serie di stacchi, sono importantissimi. In massa lavora sempre dalle 6 alle 10 reps, poi piu' avanti, nella prossima scheda, per tirar fuori un po' di qualità potrai fare seie piu' lunghe o meglio ancora super serie e stripping.
Buon allenamento!