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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: esercizi forza per problemi alla schiena

  1. #1
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito esercizi forza per problemi alla schiena



    Salve,

    visto che da circa un mese mi è stata diagnosticata una leggera forma di scoliosi a livello intermedio (circa in mezzo alla schiena credo) mi è stato consigliato di evitare esercizi che sottopongano la schiena a compressione...... Beh dopo aver tratto le ie conclusioni ho deciso di eliminare gli esercizi potenzialmente pericolosi o in grado di peggiorare la situzione .... quindi:
    NO SQUAT
    NO STACCHI
    NO SCROLLATE
    NO REMATORE
    NO LENTO AVANTI

    dal momento che il periodo di forza è alle porte.... mi piacerebbe sapere quale sono le vostre opinioni (soprattutto quella di 4ca) riguardo la sostituzione di tali esercizi nel periodo di forza. Io ho pensato:

    GAMBE => Pressa 45°
    DORSO => Rematore su inclinata
    PETTO => Panca piana
    SPALLE => ?????
    BRACCIA => un es complementare per bicipiti e tricipiti

    Help!


  2. #2
    L'avatar di DMC-12
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    azz x le spalle la vedo proprio brutta
    potresti improvvisare un lento con manubri singolo...sempre che non tiri su 50kg con un braccio §88

  3. #3
    L'avatar di sledge hammer
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    a parte che il problema persisterebbe ugualmente...... io pensavo magari ad una military press in modo da scaricare il peso un po su tutto il corpo ma cmq non è proprio l'ideale


  4. #4
    L'avatar di sledge hammer
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    magari provare un lento avanti con panca inclinata anche se coninvolgo ingran parte il petto alto ma almeno la schiena non viene compressa

    4ca sentirei volentieri la tua opinione


  5. #5
    L'avatar di DMC-12
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    Originally posted by sledge hammer
    a parte che il problema persisterebbe ugualmente...... io pensavo magari ad una military press in modo da scaricare il peso un po su tutto il corpo ma cmq non è proprio l'ideale

    su tutto il corpo? la pressione sulle vertebre è esattamente la stessa...
    cmq il lento singolo era per ridurre il carico sulla schiena

  6. #6
    L'avatar di sledge hammer
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    guarda che gli esercizi fatti da in piedi, magari con le gambe leggermente piegate scaricano il peso su tutto il corpo..... poi spiegami cosa cambia da lento con manubri e lento con bilancere sulla questione compressione schiena.....


  7. #7
    L'avatar di FedeBuilder
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    Il lento avanti nn lo puoi fare proprio???Io sinceramente x la schiena vedo + critico il lento dietro....X i dorsali secondo me è il rematore cn bilancere a dare qlc problemino se hai la skiena così,fare quello cn manubrio,ujn braccio alla volta(dove poggi la parte ant della gamba sulla panca,tnt x capirci )...

  8. #8
    L'avatar di DMC-12
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    Originally posted by sledge hammer
    guarda che gli esercizi fatti da in piedi, magari con le gambe leggermente piegate scaricano il peso su tutto il corpo..... poi spiegami cosa cambia da lento con manubri e lento con bilancere sulla questione compressione schiena.....


    hai due barrette. una 1 metro l'altra 10 cm e ci metti sopra 5kg. se ne prendi una sezione di un centimetro nell'una e nell'altra in quale si avrà la maggior pressione?
    nessuna, sono uguali...stessa cosa gli esercizi fatti in piedi, non è che siccome poggi i piedi anzichè il sedere ci sia meno peso caricato sulle vertebre
    se poi mi dici che in piedi tendi a stare più rigido sulla schiena e quindi grava meno peso x quello è un'altro discorso, ma a questo punto potresti stare attento a stare + rigido anche da seduto.

    per il lento con un singolo braccio... è + salutare x un problema come il tuo tirarsi sopra le spalle un bilanciere da 50kg o un manubrio con 25? si parla di UN SOLO MANUBRIO x volta

  9. #9
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by DMC-12
    per il lento con un singolo braccio... è + salutare x un problema come il tuo tirarsi sopra le spalle un bilanciere da 50kg o un manubrio con 25? si parla di UN SOLO MANUBRIO x volta
    ah ok.... avevo maleinterpretato quel lento con manubrio SINGOLO ; però la vedo cmq dura eseguire un esercizio di questo tipo con un solo braccio, soprattutto per una questione di equilibrio generale......


  10. #10
    L'avatar di DMC-12
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    eh lo so... però vabbè ci si arrangia

  11. #11
    L'avatar di EXTREME
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    Per le spalle io ti consiglierei una cosa del genere :

    Triset : Alzate frontali + Alzate laterali + Alzate laterali busto 90° ; il tutto al cavo un braccio per volta , 10 ripetizioni per esercizio ...
    Ripeti la sequenza 3/5 volte per lato in base alle tue capacita' .
    Sono tutti esercizzi di isolamento e dovrebbero limitare il carico sulla schiena , incrementa i carichi anche di soli 0.5 kg ad ogni allenamento , prendi un recupero di almeno 4/5 giorni tra un allenamento ed un altro ...

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