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Discussione: Aiuto per inesperto

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per inesperto

    ok ho letto i topic al top e lo stesso non sto capendo niente.
    Purtroppo nella mia palestra non ci sono sempre i trainer e quando ci sono chiedono solo che cosa voglio fare ma non seguono negli esercizi o si informano sulla persona per abitudini peso altezza ecc.

    Io son 2 anni che vado in palestra, se da una parte sono riuscito a scendere di ben 30 kili dall'altra io è un anno ormai che non riesco a salire di peso nè mettere massa.
    Seguo una determinata alimentazione(suggerita da questo forum) ma che per ovvi motivi di ignoranza e mancanza di tempo non riesco a calcolare bene tutti i dati e tabelle.
    Ma non è qui il rpoblema perchè per quel che mangio dovrei aumentare los tesso.

    Ora sto per farvi la classica domanda che voi tanto odiate ma che nel mio caso sarebbe cento volte più utile una scheda vostra random per massa che quella del trainer della mia palestra dato che nemmeno mi guarda.

    Sono alto 162cm e peso 58kg imc 21

    Sono ormai 3 mesi che il trainer mi propone sempre la stessa cosa:
    lunedì

    vertical traction post 8866
    lat machine avanti 8866
    pulley basso 8866
    row stretto 8866
    tricipiti manubri
    tricipiti corda
    circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
    crunch gambe su 30
    addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
    addominali obliqui 25+25
    8' tappeto

    mercoledì:
    panca inclinata 8866
    panca piana 8866
    estensione manubri 8866
    croci manubri panca 30° 8x4
    croci manubri panca 60° 8x4
    panca scott 8866
    manubri hammer 8866
    circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
    crunch gambe su 30
    addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
    addominali obliqui 25+25
    8' tappeto

    venerdì:
    spinte manubri 8866
    shoulder press 8866
    alzate frontali 8866
    alzate laterali 8866
    leg press 8866
    leg curl 8866
    circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
    crunch gambe su 30
    addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
    addominali obliqui 25+25
    8' tappeto


    Vi prego aiutatemi pechè non so come uscirne...

    poi altra cosa, i carbo vanno presi prima o dopo palestra?
    io ero abituato a mangiarmi un panino 2 ore prima di andare in palestra ma alcuni mi hanno sconsigliato e per tutta risposta da quando non lo mangio più mi sento sempre fiacco...
    Ultima modifica di THE GAME:HHH; 23-02-2011 alle 03:15 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Mah, secondo me ti alleni troppo.
    Fai quasi 30 serie a wo, più addominali cardio e tappeto, quanto stai in palestra? Almeno 2 ore immagino.

    Forse dovresti leggerti i 3d in rilevo nella sezione baby builder

  3. #3
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    ma appunto è anche la mia sensazione, ma non campendono mi affido al trainer che dovrebeb guidarmi in questo ma bò tre mesi che mi dice di continuare così...

  4. #4
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    Predefinito

    anche io mi alleno a casa e e periodicamente ho deciso di postare il mio diario di allenamento x scambiare idee su metodi alternativi facci un salto

    se ti va

    http://spiritotempo.bloog.it/

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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