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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: allenamento gambe

  1. #1
    giannino non  è collegato Principiante
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    Predefinito allenamento gambe



    Ciao a tutti ragazzi,
    vorrei chiedervi un consiglio in merito all'allenamento per l'ingremento della forze esplosiva e forza resistente per le gambe.
    Pratico motocross a livello regionale e vorrei perfezionale l'allenamento dei gruppi muscolari maggiromaneti chiamati in causa in maniera certosina.

    Premetto che ho già superato la parte relativa alla forza sub massimale ed ora, in una fase di forza esplosiva e resistente mi sto comportando in questo modo.
    potreste farmi sapere se commetto errori o vado bene cosi?

    Intanto inizio col divi che non divido gli allenamenti per gruppi muscolari ma quando mi alleno alleno tutto il corpo e di conseguenza alleno le gambe in questo modod:

    -martedì: 3 serie da 5 ripetute in salita su 50m con ricupero 25 secondi e tra ogni serie prendo un recupero di corsa lenta di 5'.
    successivamente passo ai saltelli su panchina a 35/40 c da terra da fermo (3 serie da 15)
    riposo 90'
    2 da 10 rip di accucciate e salto in allungo.

    - giovedì: motocross
    -venerdì: 60' di corsetta tra 80/85% frequenza massimale teorica
    -domenica: motocross.

    sono circa 6 settimane che i alleno in qiesto modo alternando il martedì con l'allenamento su indicato e questo:

    -circuito composto da 10 esercizi e quando arrivo alla parte dedicata alle gambe effettuo 3 serie di squat a corpo libero con fit ball dietro la schiena.
    alla fine dell'esercizio, isometri per 15/20'' con carico di 16kg.


    Diciamo che questo allenamento mi va abbastanza bene tranne per i muscoli adduttori e abduttori delle gambe.
    POtreste indicarmi alcuni esercizi da fare a corpo libero o al max con fit ball (visto che odio i pesi e le palestre) sempre per l'incremento della forza reistente???


    grazie anticipatamente

  2. #2
    giannino non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Un ringraziamento a tutto il forum per i molteplici consigli

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