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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Parere scheda fatat da me, consigli prima di farmi male....

  1. #1
    THE GAME:HHH non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
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    Predefinito Parere scheda fatat da me, consigli prima di farmi male....



    Ciao, in base ad esperienze passate e ai vari topic di questo forum mi sono fatto una scheda tutta mia in base agli esercizi che ho già fatto in passato e che hanno discretamente funzionato.
    Premetto che è la prima scheda che faccio da solo, non vi chiedo di darmela voi perchè ovviamente non mi conoscete, chiedo solo di vedere se la scheda è coerente nella successione di esercizi:

    lunedì(pettorali)
    8' tappeto
    Circuito addominali:
    crunch panca inclinata 3x20+over
    addominali bassi 3x20+over
    addominali obliqui 3x25

    panca bilanciere 4x8 40" rec
    panca inclinata bilanciere 3x10 40"
    croci manubri 2x10 40"
    croci ai cavi 2x12 40"
    squat 3x10

    mercoledì(bicipiti)
    8' tappeto
    Circuito addominali:
    crunch panca inclinata 3x20+over
    addominali bassi 3x20+over
    addominali obliqui 3x25

    curl bilanciere 3x10 40" rec
    curl manubri alterni 4x8 40"
    curl manubri hammer 3x8 40"
    curl panca scott 3x8 40"
    bicipiti ai cavi 3x8 40"

    venerdì(spalle+gambe)
    8' tappeto
    Circuito addominali:
    crunch panca inclinata 3x20+over
    addominali bassi 3x20+over
    addominali obliqui 3x25

    schoulder press 4x8 40"
    alzate laterali 4x8 40"
    alzate frontali 4x8 40"
    leg press 3x12 40"
    leg curl 3x15 40"

    ovviamente è una scheda per massa...

  2. #2
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Perché lo squat il giorno di pettorali?
    L'addome dopo gli altri esercizi.
    Invece di fare 18 serie per i bicipiti allenerei anche tricipiti, dorso e spalle posteriori e polpacci, che mancano nella scheda.


  3. #3
    L'avatar di Mogwai
    Mogwai non  è collegato Mr Italia
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    io ci metterei pure una foglia di basilico !!

    Dai su è un'accozzaglia di esercizi, non una scheda

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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