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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Scheda fondamentali ispirata a Ian King

  1. #1
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    Predefinito Scheda fondamentali ispirata a Ian King



    A trazioni orizzontali-spinta verticale
    rematore bilanciere 4x6
    lento avanti 4x6
    pulley completo 3x8
    tirate al mento presa stretta 3x6
    alzate a 90° 3x8

    B quad dominant-spinta orizzontale
    squat 4x6
    panca 4x6
    skull crusher 3x6
    estensione tricipiti manubri su panca piana 2x8


    C hip dominant-trazioni verticali
    trazioni prone 4x6
    stacchi 4x6
    lat triangolo 3x8
    curl bilanciere 3x6
    curl manubri 2x10


    Che ne pensate di questa scheda? Volutamente c'è meno enfasi sulle gambe in quanto sono molto avanti di carichi rispetto al resto, inoltre alleno due volte il dorso anche perché ho le scapole leggermente alate, anche se ora posso dire quasi di non averle più.

  2. #2
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    non mi sembra male, le serie sono tutte a cedimento o usi un carico costante che ti consenta di cedere alla 4°serie da 6?
    usi uno spotter o il cedimento è "tecnico" (io eviterei forzate e simili)

    nella seduta A inizierei dal lento avanti (che risentirebbe forse troppo del rematore, soprattutto se entrambi sono eseguiti in piedi)
    lento avanti - rematore - tirate allo sterno - pulley - alzate a 90°

    nella seduta B avrei sostituito uno dei 2 esercizi monoarticolari per i tricipiti con un multiarticolare come la panca presa stretta o le dips alle parallele o ancora la panca manubri con impugnatura neutra

  3. #3
    Type 0 non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Grazie della risposta;

    il carico è usato in modo da avere un cedimento tecnico nell'ultima serie,
    diciamo che ho un leggero buffer nelle prime serie. Sbaglio?

    Il lento avanti pensavo di farlo seduto, visto appunto il rematore con
    bilancere, anche se sono abbastanza indeciso. Anche facendolo
    seduto lo faresti prima del rematore?

    Per quanto riguarda il B inizialmente avevo previsto la panca stretta,
    poi ho pensato: le estensioni con manubri sollecitano tutti e 3 i capi;
    lo skull crusher prevalentemente il vasto mediale e laterale;
    forse sarebbe il caso di sostiture lo skull con qualcosa per il capo lungo?

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