A trazioni orizzontali-spinta verticale
rematore bilanciere 4x6
lento avanti 4x6
pulley completo 3x8
tirate al mento presa stretta 3x6
alzate a 90° 3x8
B quad dominant-spinta orizzontale
squat 4x6
panca 4x6
skull crusher 3x6
estensione tricipiti manubri su panca piana 2x8
C hip dominant-trazioni verticali
trazioni prone 4x6
stacchi 4x6
lat triangolo 3x8
curl bilanciere 3x6
curl manubri 2x10
Che ne pensate di questa scheda? Volutamente c'è meno enfasi sulle gambe in quanto sono molto avanti di carichi rispetto al resto, inoltre alleno due volte il dorso anche perché ho le scapole leggermente alate, anche se ora posso dire quasi di non averle più.
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