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Discussione: Scheda da modificare

  1. #1
    L'avatar di lipidiman
    lipidiman non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Scheda da modificare



    Ciao ragazzi ho fatto una bozza del prossimo della prossima scheda che vorrei seguire per 4week però so già che c saranno molte cose da cambiare quindi chiedo aiuto a voi.

    1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
    Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2'
    Panca Alta Man. 3x10 60"
    Croci Alte 2x15 45"
    Distensioni Declinata 2x10 45"
    Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x62'
    Pulley Stretto Dinamico 3x8 60"
    Estensioni 2 mani Man 2x10 45"
    Estensioni Man 2x12 45"

    2) GAMBE - ADDOME

    Squat 4x8 90"
    Front SQ MP 3x10 60"
    Stacchi Rumeni 5x6 90"
    Calf seduto ?
    Circuito CORE

    3) SPALLE - DORSO (AMPIEZZA) - BICIPITI

    Lento Avanti seduto 4x8 90"
    Alzate 90° stripping 3x8-8-8 60"
    Peck Deck 2x12
    Alzate Lat. 2x10
    Trazioni Ladder 20" / 3'
    Pulldown 3x10 60"
    Curl Bil Dritto Negative 3x6 60"
    Curl Bil Dritto cavi 2x10 45"

    I miei punti di forza sono le gambe (femorali indietro rispetto ai quads) e il dorso (spessore indietro rispetto all' ampiezza).
    Mentre i punti peggiori sono le braccia e il petto.

  2. #2
    L'avatar di lipidiman
    lipidiman non  è collegato Mr Olympia
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    come posso renderlo + intenso? vorrei starci 1 ora massimo in palestra xP

    lho modificata un pò ma mi servirebbero dei pareri

    1) PETTO- DORSO (SPESSORE) - TRICIPITI
    Panca Alta Bil. 4-6-6-8 2'
    Panca Alta Man. 3x10 60"
    Croci Alte 2x15 45"
    Distensioni Declinata 2x10 45"
    Reamtore Bil (prese alternate) Dinamico 4x6 90"
    Power Clean 4x6 90"
    Estensioni 2 mani Man 2x10 45"
    Estensioni Man 2x12 45"

    2) GAMBE - ADDOME

    Squat 4x8 90"
    Front SQ MP 4x10 60"
    Stacchi Rumeni 5x6 90"
    Leg Curl 3x8 45"
    Calf seduto ?
    Circuito CORE

    3) SPALLE - DORSO (AMPIEZZA) - BICIPITI

    Lento Avanti seduto 4x8 90"
    Alzate 90° stripping 3x6-6-6 60"
    Peck Deck alternato 2x12 no rest
    Alzate Lat. 2x10 alternato no rest
    Trazioni Ladder 20" / 3'
    Pulldown 3x10 60"
    Curl Bil Dritto Negative 3x6 60"
    Curl Bil Dritto cavi 2x10 45"

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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