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Discussione: Consigli gestione esercizi

  1. #1
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    Predefinito Consigli gestione esercizi

    ciao a tutti!!
    mi presento, mi chiamo Stefano, faccio palestra da un pò, sempre casalinga.
    allora ho la mia scheda, fatta seguendo consigli vari sia di questo forum sia di altri. cmq ho visto che la maggior parte delle schede fa:
    spalle,tricipiti primo giorno
    pettoriali bicipiti secondo
    gambe il terzo.

    io vorrei ommettere le gambe, sia perchè non ne ho tanto bisogno sia perchè a casa non ho le macchine adatte. ho una panca, una lat machine, una sbarra appesa e pesi vari.

    al che volevo domandarvi se ommetto le gambe quindi il terzo giorno, potrei fare

    primo giorno - pausa di un giorno- secondo giorno- pausa 2 giorni e poi ripartire con il rpimo giorno ecc...

    oppure vado in sovrallenamento? voi cosa consigliate?


    grazie!!
    Ultima modifica di //stefano//; 13-02-2011 alle 12:28 PM

  2. #2
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    in altri termini hai strutturato la tua routine in: A-B-A B-A-B
    la suddivisione potrebbe anche andar bene ma come facciamo a sapere se con un allenamento del genere andresti in superallenamento se non conosciamo il volume totale delle sedute e nemmeno la loro intensità?
    posta la tua scheda di allenamento e magari potremo darti dei consigli..

  3. #3
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    ciao!! grazie per la disponibilità! allora queta è la mia scheda, probabilmente ci saranno degli errori. cmq:

    primo giorno:
    spinte in alto 3x10
    trazioni alla sbarra 3 x max
    push down 3x8
    alzate laterali 3x12
    lat machine inverso stretto 3x10
    addominali ai cavi 3x10
    addominali alla sbarra 3x10

    secondo giorno:
    panca piana, distensioni 3x10
    panca piana, croci 3x8
    curl panca scott 3x8
    flessione della mani sugli avambracci 3x10
    addominali ai cavi 3x10
    addominali alla sbarra 3x10

    l'obiettivo è massa. però non sò se è tutto giusto, poi mi direte anche della frequenza. grazie
    Ultima modifica di //stefano//; 13-02-2011 alle 12:47 PM

  4. #4
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    Togli gli addominali dal primo giorno e come volume di lavoro più o meno ci siamo.
    In linea di massima dovresti fare dai 4 ai 6 es per wo, di più è quasi sempre controproducente

  5. #5
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    ok, quindi. faccio giorno1 poi ,pausa di un giorno, poi giorno 2, poi pausa di 2 giorni, poi ancora giorno 1 ecc? va bene? grazie della disponibilità
    Ultima modifica di //stefano//; 13-02-2011 alle 09:41 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da //stefano// Visualizza Messaggio
    ok, quindi. faccio giorno1 poi ,pausa di un giorno, poi giorno 2, poi pausa di 2 giorni, poi ancora giorno 1 ecc? va bene? grazie della disponibilità
    Si diciamo di si, poi ci sono 1000 cose da vedere... ma se il tuo dubbio è solo questo, può andare

  7. #7
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    no, cioè il mio dubbio è questo, poi se te dici che ci sono cose sbagliate, se hai dei consigli, gli accetto volentieri!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da //stefano// Visualizza Messaggio
    no, cioè il mio dubbio è questo, poi se te dici che ci sono cose sbagliate, se hai dei consigli, gli accetto volentieri!!
    Tanti dubbi, poi devi vedere tu...

    Le cose che non mi convincono sono che non fai 2 dei 3 fondamentali ne esercizi chiave come il rematore e la panca stretta e in compenso fai un sacco di esercizi di rifinitura, usi il 3x10 che in genere fa arrivare a uno stallo abbastanza in fretta e non è che sia proprio il massimo come massa

  9. #9
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    ah ok, si il rematore con manubri c'era nel terzo giorno (quindi lo ho ommesso, adesso non saprei dove inserirlo), la panca stretta intendi per i tricipiti? come ripetizioni in certi esercizi ne metto 8. si in effetti potrebbe creare stallo. guarda se riesci e hai tempo per correggewre un attimo la schede e dirmi cdome la faresti te anche con le varie ripetizioni, te ne sarei grato!!
    Ultima modifica di //stefano//; 14-02-2011 alle 01:44 PM

  10. #10
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    Non si possono dare schede, comunque se quella la stai usando da un pò sarebbe comunque ora di cambiarla.
    In linea di massima ogni 6-12 settimane andrebbe cambiata la scheda.

    Se leggi un pò il forum ci sono tante tecniche, prova a fartene una poi eventualmente la si vede insieme

  11. #11
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    ok, si la sto usando da più di sei settimana. è ache a casa non ho attrezzi tipo il puley o cose del genere. guarderò in giro per il forum. cmq non mi serve una scheda, mi basta che mi dici dove andrebbero meno ripetizioni o che esercizi in più metteresti. cioè solo dei consigli, su quella.

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