Volevo sapere da voi un parere concreto su un tipo di allenamento che mi è stato dato da fare x i prossimi mesi:
Lunedi. Petto,spalle,tricipiti
petto:
panca piana 1x10
panca inclinata con manubri 1x10
croci su declinata 1x10
spalle:
alzate laterali con manubrio2x10
tirate al mento presa larga2x10
alzate laterali2x10
tricipiti:
parallele2x10
spinte al cavo verso il basso 2x10
Mercoledì. gambe e polpacci
squat 3x10
lug curl 2x10
polpacci su gradino con manubrio 2x16
Venerdì. schiena e bicipiti
tirate alla sbarra 3x10-8-6
lat machine presa inversa 3x10
rematore con bilanciere 2x10
tirate al mento presa ravvicinata 2x10
bicipiti
curl con bilancere1x8
hummer curl 2x8
prima di ogni allenamento 15 minuti di riscaldamento generale del corpo e delle articolazioni,tra le serie sempre 2 minuti di pausa, tra gli esercizi sempre 3 minuti di pausa.
Secondo voi può essere una scheda valida? dove dovrei cambiare? premetto che cerco costantemente di aumentare i carichi con piccoli dischi.
Ho moltissima difficoltà a crescere.
Aspetto consigli e critiche!!! grazie!!!
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