Sibil Peeters - The Trainer From Hell
Grazie alla disponibilità della stessa interessata, che si è dimostrata disponibile nel rispondermi (grandiosa...altro che la gente che abbiamo in Italia), posso scrivere due righe su delle metodiche che utilizza e della sua maniera di periodizzare.
Innanzitutto partiamo con il dire che Sibil, per quanto possibile alterna fasi di 6/8 settimane di intensità a fasi altrettanto lunghe con straight sets nei periodi di massa.
Le tecniche che maggiormente adotta per quanto riguarda i straight sets sono:
MUSCLE CONFUSION:
In linea di massima sono 3 esercizi da 6 sets per gruppo muscolare, tutti seguendo lo schema di reps sottostante
16/8/12/6/10/5
Ogni set è tirato alla morte aumetando o diminuendo il peso a seconda delle necessità e i recuperi sono nell'ordine del minuto. Se vi allenate in coppia semplicemente con il metodo i go you go.
REVOLVING SETS:
Con questo metodo Sibil non fa altro che diminuire il volume ed accrescere l'intensità secondo uno schema settimanale a doppia onda (6 weeks).
Week 1. (4)
15 reps 3 sets
Week 2. (5)
10 reps 4 sets
Week 3. (6)
6 reps 5 sets
I recuperi sono sempre nell'ordine del minuto
DROPSETS:
Esercizio scalando il peso senza recuperare
GIANT SETS:
3 esercizi di fila senza recuperare
HARDCORE:
4 sets con 3 dropset
o
7 ripetizioni + 3 negative
Per un atleta natural che si allena in 5 per week quindi ha così semplificato come strutturerebbe l'allenamento con la tecnica del muscle confusion:
day1
chest, front shoulders, triceps
2 days
hamstring, quadriceps, calves
3 days
back, rear shoulders, biceps
and the other two days the heavy training
the 2 week you start with to do 2 days the heavy training
and then muscle confusion
Qualora vi fosse un gruppo carente, questo deve essere per forza allenato anche con l'allenamento duro a reps più basse e quindi in 2 per week.
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