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Discussione: In quali esercizi addurre le scapole?

  1. #1
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    Sorpreso In quali esercizi addurre le scapole?

    Ok, quando si esegue la panca piana è consigliato tenere le scapole ben addotte per migliorar la prestazione, aumentar la compattezza e prevenire gli infortuni alla cuffia e alle spalle.
    Ma negli esercizi in generale, quando è ottimale o consigliato addurre le scapole?
    Per esempio:

    Nella panca inclinata manubri/bilancere?
    Nel lento seduto o in piedi?
    Nel push press?
    Nel rematore?
    Negli stacchi e nello squat?
    Nelle trazioni?
    Altro?

    Insomma, l'adduzione so eseguirla, ma poi quando usarla nel particolare? Grazie a tutti quelli che riusciranno a togliermi questi dubbi!

  2. #2
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    tutti abbath!

  3. #3
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    Tutti in fase concentrica. In quelli di trazione ad esempio nella fase eccentrica per allungare il più possibile il dorsale vanno allontanate.

  4. #4
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    quoto, si adducono in tutti gli esercizi.
    Anche se devo dirti che il discorso sugli infortuni della cuffia nella spalla, credo sia inverso... Con l'adduzione è più facile farsi male, dovrei averlo letto su un'articolo, ma non riesco a trovarlo sono due ore che cerco

  5. #5
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    l'adduzione si DEVE tenere in tutti gli esercizi soprattutto in quelli di spinta e RIDUCE fortissimamente i rischi di infortuni alla cuffia perchè arretrando la scapola si aumenta lo spazio sub-acromiale
    la stragrande maggioranza degli infortuni alle spalle sono dovuti a traumi della cuffia dei rotatori contro il canale osseo costituito dall'acromion (conflitto subacromiale)

    negli esercizi di tirata è vero che si possono rilasciare le scapole in eccentrica ma solo se non hai una infiammazione in atto, però anche in questi casi è possibile infortunarsi (per lo stesso motivo anatomico)
    rinforzare i muscoli di tirata (soprattutto trapezio e romboide, cioè i muscoli che agiscono alzando\abbassando\adducendo le scapole) riduce l'incidenza di infortuni alla spalla solo se l'allenamento stesso non è una fonte di traumi articolari
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 10-02-2011 alle 09:48 AM

  6. #6
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    Grazie a tutti per le risposte!!! Soprattutto a Somo per la sua completezza .

  7. #7
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    scusate se riprendo questa discussione che considero interessantissima però non riesco a capire se le scapole vanno addotte solo nella fase concentrica o anche in quella eccentrica...
    perchè facendo l'esempio pratico delle scrollate non riesco a immaginarmi l'esercizio fatto interamente con le scapole addotte...mi sembra una posizione innaturale..
    ditemi voi che siete piu esperti, grazie

  8. #8
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    riuppo l'interessante domanda di Farm.... nelle scrollate bisogna tenere addotte le scapole?, mi sento molto in tensione se lo faccio!!!!

  9. #9
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    le scrollate sono un movimento di elevazione e adduzione della scapola (evitare assolutamente il movimento di circonduzione delle spalle che spesso si vede).
    in questo caso la scapola deve essere libera per consentire il movimento ma è bene evitare di assumere una postura con spalle anteposte
    per eseguire in modo corretto l'esercizio ti consiglio di concentrarti sull'estensione del rachide dorsale e inclinarti di pochi gradi in avanti, il resto vien da sè (poi naturalmente sarebbe tutto + facile se si potesse visionare un video con la tua esecuzione).

  10. #10
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    lo farò appena possibile!

  11. #11
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    ecco il video delle esecuzioni... ci sono anche altri esercizi se ti va di criticarmeli un pò..... scusa la pessima esecuzione ma sono agli inizi!

    http://youtu.be/HKKd4LyjMHk
    http://youtu.be/kfWwqo6OnZA
    http://youtu.be/oLIevYoWBB4
    http://youtu.be/5VH1mjgiE8U

  12. #12
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    A parer mio è impossibile giudicare l'esecuzione di un esercizio con dei pesi così bassi. Un bravo esecutore lo si riconosce nel momento in cui riesce a mantenere un movimento "pulito" anche con carichi prossimi al suo massimale.

  13. #13
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    ciao
    in effetti le esecuzioni sembrano buone ma i carichi sono troppo leggeri per valutare (e lo sono indipendentemente dal tuo livello di forza visto che 10+10kg nelle spinte manubri è un carico adatto ad una ragazza)

  14. #14
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    aumenterò quei pesi!

  15. #15
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    il problema è che nelle distensioni sento la presa un pò debole!

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