Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, volevo chiedere consigli e pareri a voi esperti sull’allenamento che sto facendo.
Ho iniziato a praticare questo sport un anno e mezzo fà, nel primo anno ho avuto una crescita paurosa, di ben 12 chili. Negli ultimi mesi invece, non metto su più un grammo ! Ok non ho la pretesa di mettere su 12 Kg all’anno (sono natural 100% !), ma nemmeno rimanere bloccato sul mio peso attuale. Comunque, sono alto 191 cm e peso 94 kg attualmente.

La mia scheda nuova (3 settimane ad oggi) è:

Lunedi: PETTO
- Panca piana: 1x12, 1x8, 1x5, 1x3, 1x1, 1x8
- Multi power: 4x10
- Cavi bassi: 4x10
- Addominali

Martedi: BICIPITI/SPALLE
- Curl (bicipiti): 4x14 (7 impugnatura stretta + 7 larga)
- Manubri (bicipiti): 4x15 (5+5+5 diversa rotazione)
- Butterfly (spalle): 4x10
- Alzate laterali (spalle): 4x10
- Corsa al tapis roulant

Mercoledi: GAMBE
- Leg Extension: 4x10
- Squat: 1x12, 1x8, 3x5
- Affondi: 3x10
- Addominali

Giovedì: TRICIPITI/AVAMBRACCI
- Lat machine (tricipiti): 4x20 (10 avanti + 10 dietro)
- Tricipiti machine (tricipiti): 4x10
- Cavi singoli (tricipiti): 4x10
- Manubri singoli (avambracci): 5x10
- Corsa al tapis roulant

Venerdi: DORSO/TRAPEZIO
- Trazioni dietro (dorso): 4x10
- Rematore impugnatura larga (dorso): 4x10
- Cavi (dorso): 3x10
- Tirate al mento (trapezio): 5x10
- Addominali

Sabato: THAI BOXE !

Grazie in anticipo per le vostre risposte !