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Discussione: Vorrei un aiuto riguardo alla mia scheda massa, ho dei dubbi che mi tormentano...

  1. #1
    Soulbody non  è collegato Principiante
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    Predefinito Vorrei un aiuto riguardo alla mia scheda massa, ho dei dubbi che mi tormentano...



    Salve a tutti, sono nuovo nel sito e spero possiate aiutarmi. Ho 18 anni e pratico body building da circa un anno (in passato ho giocato a calcio). Sono alto 180 cm e peso 74 kg, non so di preciso la percentuale di massa grassa ma è molto poca, credo di avere un ottima massa muscolare per la mia età. Mi alleno in una palestra dove purtroppo non c'è un personal trainner e quindi mi sono fatto una nuova scheda dove però ho dei dubbi. Il mio obbiettivo è mettere massa, ecco la mia scheda:

    Lunedì (Pettorali e Tricipiti)

    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Dstensioni su panca piana con manubri
    3 x 12 - 10 - 8 - 8 Coci ai cavi alti
    4 x 12 - 10 - 8 - 8 Panca declinata con bilanciere
    4 x max Dip Parallele
    3 12 - 10 - 8 Spinte in basso alla sbarra
    3 8 - 8 - 6 French Press con manubri

    Mercoledì (Spalle)
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Lento dietro con bilanciere o military press
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Peck Deck inverso
    3 x 10 - 8 - 6 Alzate laterali
    3 x 10 - 8 - 6 Alzate frontali
    3 x 10 - 8 - 6 Tirate al mento con bilanciere

    Giovedì (Gambe)
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Squat
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Affondi coi manubri
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Leg Curl
    3 x 10 - 8 - 8 Stacchi a gambe tese
    5 x 18 - 16 - 14 - 14 - 10 calf raise in piedi al multipower
    4 x 14 - 12 - 10 - 10 calf raise da seduto

    Venerdì (Dorsali e Bicipiti)
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 Lat machine avanti presa larga o 4 x max trazioni alla sbarra
    4 x 12 - 10 - 8 - 6 mezzi stacchi
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 rematore con bilanciere
    3 x 10 - 8 - 6 curl con bilanciere in piedi
    2 x 8 - 6 martello con manubri
    3 x 10 - 8 - 6 curl con manubrio concentrato da seduto

    2 x 25 - 30 Addome alto
    2 x 25 - 30 Addome basso
    1 x 25 Addome laterale (senza peso aggiuntivo)

  2. #2
    Soulbody non  è collegato Principiante
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    Feb 2011
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    Predefinito


    nel frattempo ho aggiustato la mia scheda, anche se nessuno mi ha risposto adesso guardate questa scheda, sperando che ci sia qualche anima di buona volontà che voglia aiutarmi

    Lunedì (Pettorali e Tricipiti)

    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Dstensioni su panca piana con manubri
    3 x 10 - 8 - 8 Coci ai cavi alti
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Panca declinata con bilanciere
    4 x max Dip Parallele
    3 x 10 - 8 - 6 French Press con manubri
    3 x 12 - 10 - 8 Spinte in basso alla sbarra


    Mercoledì (Spalle)
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Lento dietro con bilanciere o military press
    3 x 10 - 8 - 8 Alzate laterali a 90 gradi
    3 x 10 - 8 - 6 Alzate laterali in piedi
    3 x 10 - 8 - 6 Alzate frontali
    3 x 10 - 8 - 6 Tirate al mento con bilanciere

    Giovedì (Gambe)
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Squat
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Affondi coi manubri
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Leg Curl
    3 x 8 - 8 - 6 Stacchi a gambe tese
    5 x 18 - 16 - 14 - 14 - 10 calf raise in piedi al multipower
    4 x 14 - 12 - 10 - 10 calf raise da seduto

    Venerdì (Dorsali e Bicipiti)
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 Lat machine avanti presa larga o 4 x max trazioni alla sbarra
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 mezzi stacchi
    4 x 10 - 8 - 8 - 6 rematore con bilanciere presa inversa
    3 x 10 - 8 - 6 curl con bilanciere in piedi
    2 x 8 - 8 martello con manubri
    3 x 10 - 8 - 6 curl con manubrio concentrato da seduto

    2 x 25 - 30 Addome alto
    2 x 25 - 30 Addome basso
    1 x 25 Addome laterale (senza peso aggiuntivo)

  3. #3
    Simich non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Salve! ti dico che probabilmente se stai avendo risultati con questo tipo di allenamento significa, o che sei all'inizio della tua carriera di allenamento, o che tu abbia una ottima genetica; ad ogni modo non è sicuramente la miglior cosa per mettere massa. Il consiglio che mi permetto di darti è DIMINUISCI IL VOLUME. So che è difficile mentalmente ( soprattutto all'inizio ) ma è l'unico modo per vedere SIGNIFICATIVI incrementi muscolari.. io ho una genetica scarsa.. ma quest'approccio mi ha permesso di mettere kiletti vai a guardati il metodo BIIO. FUNZIONA. Buona fortuna e buon allenamento!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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