Ciao a tutti,
è un pò che vi seguo e mi sono studiato i vari 3d in rilievo, fino ad oggi ho seguito schede fatte partendo dalle info e adattando quelle citate nei vari 3d.
Vado in palestra da settembre: ho fatto 4 mesi di "adattamento" ad alto volume e poi un meso di forza.
Ora, il mio problema è che vado in mountain bike a livello amatoriale. A seconda della stagione, faccio in media 2 uscite in settimana da 1-2 ore e un uscita nel week end di 3-6 ore.
Il ritmo non è elevato, si rimane comunque in una fc da "chiaccherata" tranne in salita.
Ora, mi trovo in difficoltà nel coniugare i due sport (nei mesi freddi e piovosi è stato più facile) e vi chiedo una mano.
Pensavo ad una scheda del genere basata sul 5x5
wo1 (lunedì)
Stacco Pesante 5x5 bufferato all 80%
Military Media 5x5 bufferato
Panca Leggera 5x5 bufferato
+panca piana presa stretta 3x8
uscita in mtb (martedì)
1-2 ore
wo2 (mercoledì)
Squat Pesante 5x5 bufferato fino all 80%
panca Medio 5x5 bufferato
rematore Leggero 5x5 bufferato
+curl 3x8
uscita in mtb (giovedì)
1-2 ore
wo3 (venerdì)
panca Pesante 5x5 bufferato fino all 80%
trazioni Medie 5x5 "bufferato" (peso molto, mi faccio assistere da un amico)
+dips 3x8
+crunch 3x20
uscita in mtb (sabato o domenica)
3-6h
Lo squat lo posso fare solo a metà settimana, perchè all'inizio ho ancora le gambe indolenzite dall uscita domenicale mentre a fine settimana non posso, altrimenti pregiudicherei l'uscita del week-end. Comunque le gambe, per via della mtb, sono ben allenate.
Le uscite in bici sono comunque condizionate dal meteo o da impegni personali, mentre i wo in palestra riesco a seguirli con costanza
Accetto ogni consiglio, critica, suggerimento che potete darmi
Grazie a chi vorrà contribuire
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