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Discussione: lento dietro

  1. #1
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    Predefinito lento dietro

    quando eseguo il lento dietro (premesso che lo faccio dopo 5 serie di alzate laterali a scalare senza pause, quindi sono distrutto) mi vi viene come un blocco dopo 5-6 ripetizioni e devo farmi autare, sento che mi fa male anche alla schiena, questo invece non mi succede se invece di far scendere il bilanciere fino alle spalle mi fermo all'altezza della testa. è corretta un esecuzione del genere? o bisogna scendere x forza?

  2. #2
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    Predefinito Re: lento dietro

    Da quel che so basta che porti il gomito appena sotto la spalla quindi + o - altezza orecchie occhi.....
    Se senti il blocco dopo le alzate fai prima lento avanti e poi le alzate laterali che credo sia meglio mettere prima un multi articolare e poi 1 di isolamento
    Poi 5 serie (credo tu esegua lo stripping da quel che ho capito) di alzate sono troppe io le diminuirei, anche parecchio!!

  3. #3
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    potrebbe nn essere un problema d stanchezza muscolare,ma d stress scheletrico...Prova a sostituire il lento dietro cn il lento avanti,è + sicuro x le articolazioni e cmq fallo cm primo ex dato ke è 1 ex base

  4. #4
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    Predefinito Re: lento dietro

    Originally posted by steveshady
    quando eseguo il lento dietro (premesso che lo faccio dopo 5 serie di alzate laterali a scalare senza pause, quindi sono distrutto) mi vi viene come un blocco dopo 5-6 ripetizioni e devo farmi autare, sento che mi fa male anche alla schiena, questo invece non mi succede se invece di far scendere il bilanciere fino alle spalle mi fermo all'altezza della testa. è corretta un esecuzione del genere? o bisogna scendere x forza?

    Ti sconsiglio in generale il lento dietro.
    Se poi hai anche scarsa flessibilita nel movimento (fatichi a scendere fin giu sulle spalle col bilancere) potresti migliorarti prima con lo stretching e riprovare ma comunque te lo sconsiglio.

  5. #5
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    bhe proverò con il lento avanti, e avete ragione.. devo farlo prima, perchè dopo aver fatto le alzate stò proprio a pezzi, BCAA non sò che cosa intendi per stripping, ma vi dico solo che dopo avrele fatte provo dolore anche ad alzare un braccio, infatti lo streching è di rigore: mi metto appeso alla sbarra e mi stiro i deltoidi, sennò non ce la farei neanche ad impugnare il bilanciere del lento!!§83

  6. #6
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    Lo stripping è una tecnica di allenamento
    si eseguono di fila 3-4 serie senza alcun riposo con carichi mano a mano decrescenti senti il muscolo distrutto però nn so quanto sia buona come tecnica...

  7. #7
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    allora si, "purtroppo" faccio lo stripping!

  8. #8
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    Come ti avevo già detto nn so quanto sia buona come tecnica, magari puo andare in un periodo di pompaggio ma nn credo sia buona cosa protrarlo per lunghi periodi. L ho provata e all'inizio mi sembrava un gran esercizio xche sentivi il miscolo implorare pietà §83 però farlo ad ogni allenamento a mio avviso nn da risultati proporzionali allo sforzo (l' o provato sulla mia pelle §88 ) se lo vuoi inserire ogni tanto nel tuo allenamento fallo ma te lo sconsiglio vivamente di farlo x lunghi periodi

  9. #9
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    Il lento dietro costringe l' articolazione scapolo omerale ad una posizione innaturale nella parte bassa del movimento .
    Probabilmente il dolore alla schiena e' dovuto al fatto che quando sei nella posizione bassa cerchi di compensare il sovrallungamento dei muscoli della cuffia con una iperlordosi della schiena .
    CAMBIA MOVIMENTO ...
    Magari sostituiscilo con il lento con manubri che rispetto al lento avanti spostano di meno la tensione dai deltoidi laterali ai deltoidi anteriori .

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