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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Consigli su la mia scheda per la massa!

  1. #1
    MirkoMilano non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
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    5

    Predefinito Consigli su la mia scheda per la massa!



    Ciao ragazzi volevo chiedervi dei consigli sulla mia scheda di massa, e sapere se secondo voi vada bene!! Cosa posso fare per migliorarla? togliere o mettere altri esercizi? le serie vanno bene?

    lunedì petto tricipiti

    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8-10
    Croci su panca 3x12-15
    French press 4x8

    Push down ai cavi 3x10

    parallele 3xmax


    martedì gambe spalle
    pressa 4x12-10-8 o squot
    Affondi 3x8-10
    Leg curl 3x12-15
    macchinario spalle (NON RICORDO IL NOME)
    tirate al mento 3x8-10
    Alzate laterali 3x12-15
    Alzate frontali 3x8


    giovedì dorso bicipiti
    trazioni alla sbarra 3xmax
    Pulley basso 3x8-10
    lat machine
    Stacco 4x8
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl manubri 3x8-10



    Venerdì: petto tricipidi
    Domenica: gambe spalle (NON VADO SEMPRE LA DOMENICA)

  2. #2
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2011
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    244

    Predefinito

    Ciao!
    Il lunedì non è malaccio, però io farei la panca in 4x6, inoltre toglierei uno degli esercizi per i tricipiti: lavorano molto negli es per il petto!
    Il martedì devi fare assolutamente lo squat, dopo di che metterei un es per le spalle più completo come il lento avanti e un secondo esercizio sempre per le spalle, non di più!
    Il giovedì se fai le trazioni la lat è abbastanza inutile...

    Sinceramente non vedo nessuna utilità nei wo del venerdì e della domenica, anzi, potrebbero essere pure controproducenti

  3. #3
    mirko88 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    dopo la panca fa le parallele,fai la panca inclinata coi manubri 2 x 12 e fa lo squat 4x6.per le spalle fa il lento aventi 4x8.

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