Buona sera a tutti....
ho letto il fantastico articolo di Nemintek " Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!"
e mi sono strutturato la seguente scheda restando sul 3° volevo solo avere dei consiglie per eventuali miglioramento e accordimenti.
Schda di 3 gg con split Petto - dorso / Gambe - spalle / dorso - tricipiti

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri 3x10
Croci Piana 2x10
croci incinata 2x12
Curl bilanciere 4x8
curl manubri 3x10
curl concentrato 2x12


Squat 4x8
stacchi 3x8
Leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
tirate al mento 2x12

lat machine 4x8
rematore 3x10
pulley 3x10
pull over 2x12
french press 4x8
push down 3x10
french press manurio 2x12

Consiglio???so a priori che è tanta roba!
Grazie a tutti in anticipo