ciao a tutti mi chiamo francesco e ho scritto una scheda per 7-8 settimane di allenamento. questo è il mio 6 mese in palestra...
lunedì
squat 4x6 120”
leg curl 3x10 90”
military press 4x6 90”
tirate al mento 3x8 90"
hyperestensions 3x10 90”
crunch 3x15 60”
Mercoledì
panca piana 4x6 120”
croci panca inclinata 3x8 90”
dip parallele 3x8 90"
french press bialncere W 3x8 90”
obliqui macchina 2x15 45"
Venerdì
stacco 4x6 120”
trazioni 4x6 120”
rematore bilancere 3x8 90”
curl c/bilancere 3x10 90”
crunch inverso 3x15 60”
che ne dite? ho voluto mettere ad esempio trazioni con bicipiti per sforzare al massimo i bicipiti e non fare i complementari classici (dorsali-tricipiti)...
grazie a tutti
saluti
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