Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Info Su Consigli Allenamento Per Ritorno In Palestra

  1. #1
    lord_daryus non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito Info Su Consigli Allenamento Per Ritorno In Palestra



    Buona sera a tutti, sono nuovo del forum anche se vi seguo da un pò di tempo, non vi nascondo che siete stati uno stimolo positivo per il mio rientro in palestra, ho praticato Body Building per circa 2 anni all'età di 16 anni, adesso ne ho 22, ma per svariati motivi ho dovuto smettere di allenarmi, per tutto questo tempo ho sempre avuto voglia di ritornare in palestra, fino ad una settimana fà, ho deciso di iniziare di nuovo, da voi cerco aiuto per consigli professionali su tipi di allenamento e alimentazione, non voglio donare il mio corpo ad istruttori di palestre con una percentuale di esperienza e professionalità altamente bassa ma che sopratutto ti guardano come un metalmeccanico fiat guarda la vettura davanti a se da montare, scusate per l'esempio, ma purtroppo è cosi...
    Ho un fisico magro, ma il lavoro attuale troppo sedentario cosi da far aumentare un pò il mio peso sopratutto aumentando di poco la pancia, sono alt0 1,79 per 79kg di peso, da circa una settimana sto effettuando solo cardio fitness ed esercizi base con pesi minimi, vorrei trarre dalla vostra esperienza consigli di allenamento, dieta e magari , anche se sò che sono richieste premature, integratori proteici ecc ecc....
    scusate per la Divina commedia, ringrazio anticipatamente ...

  2. #2
    lord_daryus non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Up

  3. #3
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    244

    Predefinito

    Ciao, provo ad aiutarti io...

    Se è tanto che sei fermo, sarebbe opportuno fare un bel macro di adattamento dove usi pesi bassi, volume alto e curi particolarmente la tecnica degli esercizi.
    Una scheda del tipo 3-4x15 magari in multifrequenza da usare per 6-8 settimane a cui potresti far seguire un secondo meso dove alzi un pò l'intensità (tipo 3x12-10 per intenderci).

    Comunque schede non se ne danno, sei tu che devi proporne una e poi eventualmente ti si danno dritte

  4. #4
    lord_daryus non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Grazie per la risposta, anzi chiedo scusa per l'incoveniente, io sono fermo da circa 2 anni...cmq provo a creare una scheda e la propongo....ancora grazie

  5. #5
    L'avatar di JDietrich
    JDietrich non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    Latina
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Ti consiglio di imparare a fare i fondamentali (panca- stacco - squat) con una buona tecnica:il primo periodo di allenamento, dato che si usano pesi basi, è ottimo per questo scopo.
    Per le prime settimane lavora in multifrequenza

  6. #6
    lord_daryus non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

  7. #7
    L'avatar di riky46
    riky46 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    354

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lord_daryus Visualizza Messaggio
    Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....
    bastava fare un search, se ne è parlato migliaia di volte: http://www.bbhomepage.com/forum/show...multifrequenza

  8. #8
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    244

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lord_daryus Visualizza Messaggio
    Scusate la mia ignoranza, cos'è l'allenamento in multifrequenza???? la mia vecchia palestra non usava qst termini....

    In poche parole alleni ogni muscolo più di una volta ogni 7 giorni. Ci sono un bel pò di varianti, cercando trovi molte info.
    Se ti alleni ad alto volume e bassa intensità è particolarmente indicato, perchè comunque un allenamento di questo tipo non necessita tempi di recupero particolarmente lunghi

  9. #9
    lord_daryus non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Girovagando un pò sul forum e leggendo alcuni post mi sono fatto un pò un idea e ho tirato le conclusioni...
    di sicuro si saranno errori, anche perche non ricordo bene che tipo di scheda io seguivo...
    allora:

    1 GIORNO

    Lat Machine 4x8
    Rematore Manubri 3x8
    Pulley Basso 3x8
    Pullover 4x8
    Alzate Laterali Manubri 3x10
    Alzate Frontali Manubri 3x10


    2 GIORNO

    Pectoral Machine 4x8
    Panca Piana 3x10
    Panca Inclinata 3x10
    Croci 4x8
    Curl Manubri 4x8
    Curl Bilanciere 4x8
    Panca Scott 3x10

    3 GIORNO

    Leg Curl 4x8
    Leg Press 4x8
    Calf in piedi 4x10
    Push Down 3x10
    French Press 3x8
    Estensioni verticali 3x8
    Scrollate Manubri 3x10


    ovviamente prima di ogni giorno d'allenamento farò 20 min di cardio....

  10. #10
    lord_daryus non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    up

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home