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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: aiuto allenamento massa

  1. #1
    L'avatar di gapixxx
    gapixxx non  č collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2011
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    Predefinito aiuto allenamento massa



    ciao ragazzi ho 15 anni e ho iniziato a fare bodybuilding da quasi un anno
    sono1,80 x 60 kg, poco lo so, sono ectomorfo puro e voglio mettere massa
    da un mese il mio istruttore mi ha cambiato scheda:
    MARTEDI
    stacchi con girate al petto
    distensioni su panca piana
    shoulder press
    box step
    trazioni strette
    tabata curl
    GIOVEDI
    squat
    lento avanti
    rematore con bilanciere
    tirate al mento
    tabata pushups
    tricipiti alla corda
    SABATO
    spinte con manubri su panca piana
    lanto avanti da seduto
    pulley basso
    dips alle parallele
    stacchi da terra
    bicipiti su panca inclinata

    che ne pensate? secondo voi č meglio questa full body o quella vecchia con due gruppi muscolari al giorno? qualche kikka per mettere massa per uno come me?
    grazie in anticipo per le risposte

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  č collegato Lee Haney
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    Jan 2010
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    casa mia
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    3,797

    Predefinito

    presumo che l'istruttore ti abbia anche dato il numero di serie e ripetizioni da fare per ogni esercizio, no? dovresti postare anche quelli
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    L'avatar di gapixxx
    gapixxx non  č collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2011
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    8

    Predefinito

    MARTEDI
    stacchi con girate al petto 3x8
    distensioni su panca piana 4x6
    shoulder press 4x10
    box step 3x10
    trazioni strette 3xmax
    tabata curl 3x3minuti
    GIOVEDI
    squat 4x10
    lento avanti 4x8
    rematore con bilanciere 3x8
    tirate al mento 3x10
    tabata pushups 3x2minuti
    tricipiti alla corda 3x12
    SABATO
    spinte con manubri su panca piana 4x8
    pulley basso 3x10
    lento avanti da seduto 3x10
    dips alle parallele 3x10
    stacchi da terra 3x12
    bicipiti su panca inclinata 3x10

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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