ciao ragazzi ho 15 anni e ho iniziato a fare bodybuilding da quasi un anno
sono1,80 x 60 kg, poco lo so, sono ectomorfo puro e voglio mettere massa
da un mese il mio istruttore mi ha cambiato scheda:
MARTEDI
stacchi con girate al petto
distensioni su panca piana
shoulder press
box step
trazioni strette
tabata curl
GIOVEDI
squat
lento avanti
rematore con bilanciere
tirate al mento
tabata pushups
tricipiti alla corda
SABATO
spinte con manubri su panca piana
lanto avanti da seduto
pulley basso
dips alle parallele
stacchi da terra
bicipiti su panca inclinata
che ne pensate? secondo voi è meglio questa full body o quella vecchia con due gruppi muscolari al giorno? qualche kikka per mettere massa per uno come me?
grazie in anticipo per le risposte
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