questa è la mia prima multifrequenza l'obbiettivo principale è la panca. la scheda l'ho presa da un' esempio di somoja e poi l'ho un po modificata o forse sarebbe meglio dire rovinata
com'è secondo voi?
lunedì
-PANCA PIANA 5X3 (80%) 4x2 ((85%) 3x1 (90%) 1RM rest 2-3 min
-squat: 1x5 x 55% - 1x4 x 65% - 3X3 (70%) - 3x5 x 55% (oppure 5x3 x 75%)
- trazioni: 3x6 1'30
- spinte su inclinata 3X8 1'
- DIPS 3X10
- crunch con peso 4x15 1'
mercoledì
-STACCO 5X3 (80%) 4x2 (85%) 3x1 (90%) 1RM rest 2-3 min
- front squat 5x5 1'
- push press 5x6 1' 30
-REMATORE 3X8 1' 30
- curl 3x8 1'30
sit up 4x15 1'
-crunch 3x25 1'
venerdì
-SQUAT 5X3 (80%) 4x2 (85%) 3x1 (90%) 1RM 2-3 min
- panca: 5x4 75%
-STACCO rumeno 3X8 1'30
- trazioni 5x5 1'30
- yates row 3x10 1'
- obliqui 4x15 1'
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