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Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Consiglio scheda massa

  1. #1
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio scheda massa



    Buongiorno,

    vi posto la mia scheda per la massa che avrei in mente di iniziare:
    Premetto che sono alto 1,84 perso 81 kg
    Mi alleno 3 volte alla settimana e faccio 5-6 pasti, bilanciati , al giorno
    Assumo whey pro a colazione e prima di andare a letto con latte
    Gli spuntini principalmente sono o bresaola(100 g) o fesa tacchino(100g) o tonno (80g) con 3/4 gallette riso. Pranzo se vado in palestra un piatto di pasta(80-100g) , secondo carne bianca o rossa 150-200g , verdure, frutta ...altrimenti solo secondo, verdure, frutta e una-due fettine di pane, la sera secondo, verdure ,frutta...



    Allenamento A:
    Risc 10 minuti
    Petto:
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
    panca orizz. con bilanciere 4x 10 - 8 - 6- 4
    Pullover 3 x 8

    Tricipiti:

    French press bilanciere 3 x 10 - 8 - 6- 4
    spinte in basso 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Fine camminata 10 minuti



    Allenamento B:
    Risc 10 minuti

    Bicipiti:
    curl con bilanciere 3 x 8
    manubri alternati 4 x 10-8-6-4
    bic. concentrati 3 x 8

    Dorsali:

    Rematore 3 x 8
    Lat machine presa inversa 4 x 10-8-6-4
    Pulley 3 x 8


    Allenamento C:
    Spallle:

    Spinte con manubri 4 x 10-8-6-4
    Alzate laterali 3 x 8
    alzate 90 3 x 8

    Gambe:

    Pressa 4 x 8-6-6-4
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf in piedi 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Camminata 10 minuti




    Cosa ne pensate?? Spero di avere fornito abbastanza info!!!

    Aspetto vostre considerazioni

    Grazie mille in anticipo

    Giovanni

  2. #2
    proteina90 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Ci sono tante cose che non vanno.

    Ti mancano 2 fondamentali su 3, non ha nessun senso allenare prima i muscoli piccoli e poi quelli grandi come fai in B e C, quei piramidali si capito che non funzionano e che vanno "girati".

    In pratica una scheda tutta da rifare, secondo me.

    La dieta non male in se, per mangiare tutti i giorni sia insaccati che scatolame non affatto salutare...

  3. #3
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Predefinito

    Per il mangiare non mangio tutto i giorni entrambi ... Dipende poi...

  4. #4
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Predefinito

    ..a volte alterno anche altre cose o se non ho tempo prendo delle proteine o una barrtte proteica...quello che hos critto una girornata tipo...

    Per la scheda potresti magari aggiustare quella che ho postato!!!!

    Aspetto tue info

    Grazie mille

    Saluti

  5. #5
    proteina90 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Se risolvi i problemi che ho sottolineato la scheda si sistema

    Parti in ogni wo con il fondamentale, gira i piramidali che userai per l'esercizio principale (4-6-8-10) mentre usa il 3x8 per il complementare, cura il riscaldamento (dato che parti con la serie pesante) e allena prima i muscoli grossi rispetto a quelli piccoli

  6. #6
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Predefinito

    In base a quello che mi hai detto ecco come sarebbe la scheda!!!


    Allenamento A:
    Risc 10 minuti
    Petto:
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
    panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
    Pullover 3 x 8

    Tricipiti:

    French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
    spinte in basso 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Fine camminata 10 minuti

    Allenamento B:
    Risc 10 minuti
    Dorsali:
    Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
    Rematore 3 x 8
    Pulley 3 x 8



    Bicipiti:
    manubri alternati 4 x 4-6-8-10
    curl con bilanciere 3 x 8
    bic. concentrati 3 x 8



    Allenamento C:
    Gambe:

    Pressa 4 x 4-6-8-10
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf in piedi 3 x 8


    Spallle:

    Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
    Alzate laterali 3 x 8
    alzate 90 3 x 8


    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Camminata 10 minuti


    Potrebbe andar bene?

  7. #7
    L'avatar di Mogwai
    Mogwai non   collegato Mr Italia
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    secondo me proteina diceva di mettere anche la panca prima delle spinte ed il curl con bilanciere prima dei manubri

  8. #8
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Predefinito

    Quindi :

    Allenamento A:
    Risc 10 minuti
    Petto:
    panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8

    Pullover 3 x 8

    Tricipiti:

    French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
    spinte in basso 3 x 8

    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Fine camminata 10 minuti

    Allenamento B:
    Risc 10 minuti
    Dorsali:
    Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
    Rematore 3 x 8
    Pulley 3 x 8



    Bicipiti:
    curl con bilanciere 3 x 8
    manubri alternati 4 x 4-6-8-10

    bic. concentrati 3 x 8



    Allenamento C:
    Gambe:

    Pressa 4 x 4-6-8-10
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf in piedi 3 x 8


    Spallle:

    Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
    Alzate laterali 3 x 8
    alzate 90 3 x 8


    Addominali
    Crunch a terra 3x30
    Camminata 10 minuti


    cosi meglio?? per quanto mi consdigliateb di farl?

    nel piramidale il peso iniziale mi consigliate l'85% del massimale? E poi calo del 5& a serie?

    Invece il 3x8 con quanto?

    Grazie

  9. #9
    L'avatar di Mogwai
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    conosci i tuoi carichi massimali?? Altrimenti non ha senso parlare di %RM! Il mio consiglio vai a sensazione, ti scaldi per bene con delle serie precedenti a salire di peso fino ad arrivare al peso allenante, quando reputi il peso adatto fai una serie da 4 scali il peso ne fai una da 6 e cos via...
    io invertirei le anche le serie tra curl e manubri
    fai il curl 4-6-8-10 e i manubri in 3x8
    cos la tua scheda dovrebbe andar bene una scheda in monofrequenza da neofita credo, o sbalgio? Da quanto frequenti la palestra?

    cmq come ti hanno gi detto nella scheda mancano esercizi fondamentali, uno su tutti lo squat...Probabilmente altri + esperti di me ti consiglierebbero altro!

  10. #10
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Si li conosco...E' da poco !!

    Cmq quali sarebbero gli esercizi fondamentali apparte lo squat???

    Thanks

  11. #11
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    B tutti multiarticolari in genere!! Ad occhio direi stacco da terra e lento avanti oltre lo squat

  12. #12
    gioggy78 non   collegato Principiante
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    Ok...per caso potressti fare una bozza di una scheda?

    Grazie

  13. #13
    -Ivan- non   collegato Principiante
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    C' una discussione in rilievo in questa sezione:
    Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!
    ci sono gi le regole fondamentali per impostare una scheda per la massa con criteri sensati e propone anche un esempio di wo per il petto.
    Io ci darei un'occhiata.

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