ciao a tutti ragazzi, grazie a molti dei vostri consigli penso di aver elaborato una buona scheda per la massa eccola :
1) Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipite
Stacchi da Terra 4 x 12-10-8-6
Trazioni prone 4 x MAX
Rematore BILANCERE 4 X 6 "90
Pulley 3 X 8-8-8 "60
Lat Machine presa supina 2 X 15 "60
Alzate a 90° con petto su Panca inclinata a 30° 2 X 12 "60
Scrollate Manubri 3 X 10 "60
Curl con Bilancere EZ in piedi 3 X 8 "90
Curl HAMMER 3 X 12
2) Petto-Deltoidi-Tricipite
Panca Piana 4 X 6 "120 (alternato con piramidale classico 4x12-10-8-6)
Distensioni Manubri su Panca inclinata a 30° 3 X 8 "90
Dip presa larga 2x6 "90
Croci Manubri su Panca Piana 3 X 12 "60
Aperture laterali Manubri/cavi 3 X 12
Military Press 3 X 8 "90
Tirate al mento presa stretta 1X10
French Press 3 X 8 ''60
Pull down 3 X 12 "60
3) Gambe-Polpacci
Squat 4 X 12-10-8-6 "120
Pressa 3 X 6-6-4 "120
Affondi manubri 3 X 10 "90
Leg ext 3 X 12 "60
leg curl 4 X 8 "60
Calf 4 X 20 "45
che ve ne pare?
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