Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: scheda massa fatta da me.come vi pare???

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito scheda massa fatta da me.come vi pare???

    ciao a tutti ho provato a fare questa scheda da solo dato che quella dell'allenatore non mi piaceva perchè rispetto alla scheda precedente aveva tenuto quasi gli stessi esercizi cambiando solo le serie e le ripetizioni.questa che segue l'ho fatta io:

    LUNEDI' E GIOVEDI'

    PETTORALI

    panca piana 4x12-10-8-6
    panca inclinata 45° con manmubri 3x8
    estensioni alle parallele 3x10
    croci panca alta 3x12

    SPALLE

    lento dietro con manubri 4x8
    trazioni al mento con bilanciere 3x10
    alzate laterali alla macchina 2x8
    alzate laterali 90° 3x10

    TRICIPITI

    french press su panca piana con bilancere 3x8
    estensioni tricipiti alla macchina 3x10 (fatto pure il mese scorso sia normale che presa inversa)

    MARTEDI' E VENERDI'

    GAMBE

    squat 4x6
    leg extension 3x12 (fatto pure il mese scorso)
    leg curl 3x15
    calf in piedi 4x15

    DORSALI

    trazioni 3xmax (ne faccio poche sulle 3-4 )
    lat machine avanti 4x12-10-8-6
    rematore con manubrio 3x8
    stacco 4x6

    BICIPITI

    flessioni concentrati con manubri 3x8
    flessioni bicipiti con manubri alternato 3x10

    AVAMBRACCI

    estensioni sulle mani sugli avambracci 3x12

    come vi sembra?nei dorsali ho messo come primo esercizio le trazioni per essere più fresco nel farle.il mese scorso ho fatto di gambe la pressa a posto dello squat.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Ti alleni troppo, sia come numero che come lunghezza di wo.

    Se non sei un mostro di genetica e/o non ti dopi, un allenamento così è insostenibile

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    che intendi per insostenibile?la scheda scorsa era simile a questa e la sostenevo bene.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    non è male se 'spalmi' il tutto su 3 (meglio 4) giorni
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio
    che intendi per insostenibile?la scheda scorsa era simile a questa e la sostenevo bene.
    Fare una media di 35 serie a wo e fare 4 wo a settimana significa che carichi un peso che ti fa dare aerobica, oppure che carichi poco i primi es, oppure ancora che alleni bene il primo gruppo muscolare e poi poco niente gli altri 2.

    Segui il consiglio di nasty, dividi i 2 work in 4 e fanne uno per giorno.
    E non ti spaventare se dopo 1 ora hai finito, è giusto così...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    ma come ottengo il massimo sviluppo dividendo come mi consiglia nasty come volevo fare io oppure facendo un allenamento di tipo aba?

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    292

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio
    ma come ottengo il massimo sviluppo dividendo come mi consiglia nasty come volevo fare io oppure facendo un allenamento di tipo aba?
    Dividi l'allenamento A in due, il B in due, e poi fai un wo ognuno dei 4 giorni che ti alleni

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da proteina90 Visualizza Messaggio
    Dividi l'allenamento A in due, il B in due, e poi fai un wo ognuno dei 4 giorni che ti alleni
    e in questo modo ottengo la massima crescita?oppure allenenando un gruppo una volta a settimana?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    1

    Predefinito

    la danno tutti in palestra questa scheda!! rest pause qualche tecnica forzate negative niente tutto 3x10.semrba la scheda presa copiata da flex megazine. però può funzionare

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    57

    Predefinito

    onestamente me la sono fatta tutta da solo.tu che proponi?

Discussioni Simili

  1. Dieta fatta grazie ai vostri consigli sul forum,cosa ve ne pare?
    Di dado190810 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 09-12-2015, 12:40 AM
  2. Come vi pare come dieta?
    Di mamox90 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-09-2013, 10:53 PM
  3. Eccola nuova scheda fatta da me( MASSA) che ve ne pare?
    Di licketysplit1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 05-07-2013, 03:27 PM
  4. Come vi sembra questa scheda massa fatta dal mio istruttore?
    Di Libertas nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-10-2012, 11:35 PM
  5. Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 21-10-2008, 08:01 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home