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Discussione: Scheda allenamento ibrido

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento ibrido

    Salve ragazzi (complimenti per il forum )
    Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.70 x 67 kg e mi alleno da due anni.
    In questo momento sto seguendo una dieta ipercalorica consigliatami dal mio istruttore e questa scheda (bill starr modificato)
    Vorrei i vostri pareri per quanto riguarda soprattutto i complementari :

    Lunedi:

    Squat 5x5
    Bench 5x5
    Rematore bilanciere 5x5
    Croci manubri 3x6
    Chest fly 3x8
    Piegamenti 1xMAX
    Curl bilanciere 3x12-10-8
    Curl panca inclinata 3x8
    Curl concentrato 3x6
    Calf raise 3x20

    Mercoledi:

    Deadlift 4x5
    Military press 4x5
    Incline Bench 4x5
    Squat 4x5
    Trazioni presa prona 3x6
    reverse fly 3x6
    scrollate manubrio 3x12-10-8
    alzate laterali 3x8
    Panca stretta 3x6
    Push down 3x6
    Estensioni dietro la nuca 3x10

    Venerdi
    Squat 4x5 + 1x3 + 1x8
    Bench 4x5 + 1x3 + 1x8
    Rematore 4x5 + 1x3 + 1x8
    Leg curl sdraiato 4x6
    Leg extension 4x8
    Leg curl in piedi singolo 3x12
    Crunch 1xMAX
    Crunch inverse 1xMAX
    Crunch laterali manubri 3x8

    Premetto che tempo fa lo esguii con metà del volume nei complementari mentre questa volta ha deciso di impostarmela cosi.
    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    Mah, diciamo che nel momento in cui vai ad aggiungere 3 esercizi per i bicipiti bill star ha girato le spalle e se ne è andato...

  3. #3
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    Cosa elimineresti/cambieresti?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da HardcoreForever Visualizza Messaggio

    Cosa elimineresti/cambieresti?
    Io personalmente 3 esercizi per i muscoli piccoli non li ritengo sensati neanche in un programma di allenamento più "tradizionale".

    Ad esempio, se non sei un mostro di genetica e/o non ti dopi, dopo aver fatto i fondamentali nel giorno "pesante", dubito tu abbia la forza di fare altri 7 esercizi e 16 serie e circa 150 rep...

    Comunque di bill star ci sono varie versioni che io sappia, ora non ti so dire se sono tutte sue, però ti consiglierei di rimanere su quelle e solo dopo averle provate tutte (o quasi), farne una tua personalizzata
    Ultima modifica di proteina90; 24-01-2011 alle 05:41 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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