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Discussione: La mia scheda per massa?! va bene?!

  1. #1
    Dennyxter non  è collegato Mr Italia
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    Messaggio La mia scheda per massa?! va bene?!



    Ragazzi ho una nuova scheda che inizierò da domani, la schedà me lha fatta il 19-01-2011 l'istruttore, ma la devo iniziare domani.
    Vorrei mettere massa, ditemi se vanno bene gli esercizi e/o le ripetizione/serie , Grazie
    Ah... scusate per i nomi degli esercizi, ve li dico come ce li ho sulla scheda ma sonio in inglese..
    LUN = pettorali+bicipiti+addome
    10 min crosstrainig
    Dist.Bilanciere P.P. 3x10-8
    Dist.Manubri 45° 3 x 10-8
    Pectoral machine 3 x 10-8
    Pullover 3x10-8
    ____________bicipiti_______
    Panca scott 3x10-8
    Concentrato seduto 3x10-8
    manubri 3x10-8

    crunch a terra 3 x max
    situp 3x max
    rotary torso 3x100 con bastone
    crunch inverso panca alta 3xmax (gli addominali li ho a ogni fine sessione sempre stessi esercizi, quindi non li ripeto )

    MART=gambe +polpacci+addome
    Leg Press 3x10-8
    Leg extetion 3x10-8
    Leg curl orizz 3x10-8
    affondi 3x10-8
    Calf sitting 3x15
    Calf standing 3 x 15
    + addome

    MERC= riposo ma mi ha detto di venire a fare 20/30 min di cardio(tapisrulant) che ditè?

    GIOV=Dorsali polpacci addome

    Lat machine avanti 3x10-8
    ///////////// dietro 3x10-8
    Pulley machine 3x10-8
    Rematore 90° 3x10-8
    Calf sitting 3x15
    Calf standing 3x15
    +addome

    VEN= riposo ma stesso discorso di mercoledì

    SABATO=Spalle tricipiti addome

    Alzate laterali 3x10-8
    Alzate 90° 3x10-8
    shoulder press 3x10-8
    Tirate al mento 3x10-8
    Pulleydown 3x10-8
    french Press 3 x 10-8
    Concentrato 3 x 10-8
    +addome
    DOMENICA UN BEL RIPOSO
    (faccio spesso partitelle con amici, ma poi mi sento stanco quando gioco, dite di levarle?)

    Grazie 1000 per ogni risposta

  2. #2
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    E' pessima, mancano due fondamentali su tre, le serie/rep non sono granchè per fare massa, ti alleni troppo

  3. #3
    Dennyxter non  è collegato Mr Italia
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    è allora che scheda mi ha fatto? io ero abituato a fare 3 esercizi/ 2 per muscolo, ora mi ha fatto passare a 3/4...mi sà che domani faticherò abbastanza, ma per cos'è allora questa scheda?

  4. #4
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    bella domanda, su di me so per certo che non funzionerebbe

  5. #5
    Dennyxter non  è collegato Mr Italia
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    ragazzi qualche aiuto?!

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Tempi di recupero?
    Io varierei il range di reps:
    1es: 6-8 reps
    2es: 8-12 reps
    3 es (monoart): 12-15 reps

    Il giorno delle gambe, toglierei i polpacci, aggiungerei due esercizi per i femorali, metteri lo squat al posto della pressa. Poi ci sarebbero altre cose, ma vabbé.
    Se ti diverte fare la partitella, mi sembra da menomati mentali rinunciarvi.


  7. #7
    Dennyxter non  è collegato Mr Italia
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    tempi di recupero 1'30"

    monuart 12-15 =?????? :S
    Comunque figurati se levo la partitella ; dicevo solo che facendo tutto di seguito, con 2-3 èartitelle a settimana+allenamento ecc.... arrivo stanco alla partitella e poi anche in palestra, quindi magari devo solo cercare di organizzarmi ed essere più moderato nelle cose....
    comunque, con questa scheda posso riuscire a mettere un pò di massa ?
    Ultima modifica di Dennyxter; 25-01-2011 alle 12:30 AM

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
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    Monoarticolare significa esercizio di isolamento dove muovi una sola articolazione (es. alzate laterali) e non più di una (es.spinte manubri).
    Se metti su massa dipende non solo dalla scheda, ma anche dalla dieta che deve essere leggermente ipercalorica.
    Se arrivi stanco in palestra rinuncia ad una sessione di cardio.


  9. #9
    Dennyxter non  è collegato Mr Italia
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    rigurdo la dieta, ora posso provare a tirarne giù una?, e magari gli puoi poi dare un'occhiata? ormai sono 1 mese e più che piano piano ho ripreso a mangiare per non passare dalle 1600 kcal che prendevo a 2600kcal
    L'istruttore mi ha detto che conviene lavoro con la leg press anzichè con lo squat (ignoro i motivi..)

  10. #10
    L'avatar di Ezekius
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    La dieta non era quella che avevamo discusso insieme? Quando vedi che il peso rimane costante per due settimane, aumenti le calorie di 100 (per darti un'idea). I gg cardio sono considerati di non allenamento. La domenica ( o sabato, se esci) puoi prenderti qualche libertà (ma no alcolici).
    L'istruttore probabilmente non vuole sbattersi a insegnarti lo squat. In tal caso, se non hai nessuno che ti insegni la tecnica, lascia perdere, ma sappi che la pressa non può lontanamente sostituire lo squat.


  11. #11
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    sisi la dieta è quella che abbiamo discusso insieme ho aumentato inizalmente 150kcal dopo la 3a settimana, per le 3 settimane a seguire. Ora sto a 64 kg...(pesavo 61,5/62)... però ora mi sono fermato... :S XD....
    Riguardo l'alimentazione, và abbastanza bene, evito i fritti,cioccolata,nutella,crema e simili(dolci).... raramente scappa una pizza.
    Spero solo che si inizi a far vedere qualche risultato.....perchè l'allenatore sta sempre su quella scrivania a mangiare panini o stare al suo pc -.-" ... o a chiacchierare .. poichè avrò fatto seriamante un 3 mesi di palestra in tutta la mia vita xD non conosco molti esercizi , ma se io non mi impuntavo a farmi cambiare la scheda, mi restava ancora quella che avevo nel periodo dove ho perso 20kg...
    Ultima modifica di Dennyxter; 26-01-2011 alle 11:22 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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