Ragazzi ho una nuova scheda che inizierò da domani, la schedà me lha fatta il 19-01-2011 l'istruttore, ma la devo iniziare domani.
Vorrei mettere massa, ditemi se vanno bene gli esercizi e/o le ripetizione/serie , Grazie
Ah... scusate per i nomi degli esercizi, ve li dico come ce li ho sulla scheda ma sonio in inglese..
LUN = pettorali+bicipiti+addome
10 min crosstrainig
Dist.Bilanciere P.P. 3x10-8
Dist.Manubri 45° 3 x 10-8
Pectoral machine 3 x 10-8
Pullover 3x10-8
____________bicipiti_______
Panca scott 3x10-8
Concentrato seduto 3x10-8
manubri 3x10-8
crunch a terra 3 x max
situp 3x max
rotary torso 3x100 con bastone
crunch inverso panca alta 3xmax (gli addominali li ho a ogni fine sessione sempre stessi esercizi, quindi non li ripeto )
MART=gambe +polpacci+addome
Leg Press 3x10-8
Leg extetion 3x10-8
Leg curl orizz 3x10-8
affondi 3x10-8
Calf sitting 3x15
Calf standing 3 x 15
+ addome
MERC= riposo ma mi ha detto di venire a fare 20/30 min di cardio(tapisrulant) che ditè?
GIOV=Dorsali polpacci addome
Lat machine avanti 3x10-8
///////////// dietro 3x10-8
Pulley machine 3x10-8
Rematore 90° 3x10-8
Calf sitting 3x15
Calf standing 3x15
+addome
VEN= riposo ma stesso discorso di mercoledì
SABATO=Spalle tricipiti addome
Alzate laterali 3x10-8
Alzate 90° 3x10-8
shoulder press 3x10-8
Tirate al mento 3x10-8
Pulleydown 3x10-8
french Press 3 x 10-8
Concentrato 3 x 10-8
+addome
DOMENICA UN BEL RIPOSO
(faccio spesso partitelle con amici, ma poi mi sento stanco quando gioco, dite di levarle?)
Grazie 1000 per ogni risposta
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