Ho 18 anni sono 1.81 * 73kili pratico arti marziali miste 3 volte a settimana (lun-mer-ven) per un ora e mezza o due a seconda di quando sono stanco, vorrei affiancare uno o due giorni di pesi per massa/forza: potreste aiutarmi? la dietà è ok
vorrei includere esercizi come squat, stacco, panca e trazioni help me
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