Salve a tutti vorrei un consiglio su questa scheda:

Lunedì: Spalle - Bicipiti
Lento Avanti 4x8
Tirate al mento 4x10
Alzate con manubri frontali 4x10
Alzate laterali ai cavi 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Manubri con impugnatura a martello 4x10
bicipiti ai cavi 4x8

Mercoledì: GAMBE
Squat 4x8
pressa orizzontale 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x8
calf in piedi 4x15
calf seduto 4x15

Venerdì: Pettorali - Dorsali - Tricipiti
Panca piana 4x8
Panca 45° 4x8
Croci su panca 4x10
Lat Machine avanti 4x10
Lat Machine a presa stretta 4x10
Pulley basso 4x10
Push down ai cavi alti 4x10
Push down alternato 4x10