Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Bicipiti da ingrossare

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    43

    Predefinito Bicipiti da ingrossare

    Ragazzi ho notato che i miei bicipiti sono un pò indietro rispetto al resto del corpo in quanto a massa, secondo voi è una cattiva idea se per farli recuperare un pò mi metto a fare due esercizietti di richiamo a casa(ho 2 manubri) la domenica? Se si quali?
    p.s. i bicipiti li alleno il mercoledì dopo il dorso: curl con bilancere e curl alternato su inclinata a 45.
    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    posta l'intera scheda, aiuta maggiormente a capire
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Pardon, hai ragione:

    Petto-Spalle-tricipiti

    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60"
    pullover 12 12 12

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90"
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    French press 6 6 6 90"
    Push down fune 12 12 12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti

    Stacchi 3 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"


    scrollate manubri 15 15 15 15 45"

    Curl Bilanciere 6 6 6 90"
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4 6 6 8 120"
    Affondi 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
    Leg curl seduto 12 12 12 60"

    calf machine 15 15 15 15 30''

    addome

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Potresti allenare i tric insieme al dorso e i bic insieme al petto in modo da stimolare i bic due volte. Ma fai 45 reps?


  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Potresti allenare i tric insieme al dorso e i bic insieme al petto in modo da stimolare i bic due volte. Ma fai 45 reps?
    mi sà che quella è l'inclinazione della panca..

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Si è l'inclinazione, in effetti non l'ho scritto in modo molto chiaro :P Se dite che l'idea del richiamo la domenica non è buona cambio split, anche se mi dispiace un pò stravolgere la scheda
    secondo voi così potrebbe andare la scheda?

    LUNEDI'
    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60"
    pullover 12 12 12

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90"
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    Curl Bilanciere 6 6 6 90"
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

    MERCOLEDI'
    Squat 4 6 6 8 120"
    Affondi 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
    Leg curl seduto 12 12 12 60"

    calf machine 15 15 15 15 30''

    addome

    VENERDI'
    Stacchi 3 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"

    scrollate manubri 15 15 15 15 45"

    French press 6 6 6 90"
    Push down fune 12 12 12 60"
    Ultima modifica di bargillo; 16-01-2011 alle 01:21 AM

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Up!

Discussioni Simili

  1. Ingrossare il pettorale e allargare le spalle ma come???
    Di Thai_Boxer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 10-01-2008, 06:32 PM
  2. Ingrossare gambe
    Di Nous87 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 29-08-2006, 04:56 PM
  3. Ingrossare la corporatura
    Di Forget nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 04-04-2006, 10:58 PM
  4. Far ingrossare le braccia in1 giorno :|
    Di Mauro_BG nel forum Rest Pause
    Risposte: 42
    Ultimo Messaggio: 18-03-2006, 09:15 PM
  5. ingrossare o ingrassare???
    Di balda78 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 20-09-2005, 09:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home