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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Bicipiti da ingrossare

  1. #1
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Predefinito Bicipiti da ingrossare



    Ragazzi ho notato che i miei bicipiti sono un pò indietro rispetto al resto del corpo in quanto a massa, secondo voi è una cattiva idea se per farli recuperare un pò mi metto a fare due esercizietti di richiamo a casa(ho 2 manubri) la domenica? Se si quali?
    p.s. i bicipiti li alleno il mercoledì dopo il dorso: curl con bilancere e curl alternato su inclinata a 45.
    Grazie

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    posta l'intera scheda, aiuta maggiormente a capire
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  3. #3
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Pardon, hai ragione:

    Petto-Spalle-tricipiti

    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60"
    pullover 12 12 12

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90"
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    French press 6 6 6 90"
    Push down fune 12 12 12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti

    Stacchi 3 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"


    scrollate manubri 15 15 15 15 45"

    Curl Bilanciere 6 6 6 90"
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4 6 6 8 120"
    Affondi 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
    Leg curl seduto 12 12 12 60"

    calf machine 15 15 15 15 30''

    addome

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Potresti allenare i tric insieme al dorso e i bic insieme al petto in modo da stimolare i bic due volte. Ma fai 45 reps?


  5. #5
    L'avatar di riky46
    riky46 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Potresti allenare i tric insieme al dorso e i bic insieme al petto in modo da stimolare i bic due volte. Ma fai 45 reps?
    mi sà che quella è l'inclinazione della panca..

  6. #6
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Si è l'inclinazione, in effetti non l'ho scritto in modo molto chiaro :P Se dite che l'idea del richiamo la domenica non è buona cambio split, anche se mi dispiace un pò stravolgere la scheda
    secondo voi così potrebbe andare la scheda?

    LUNEDI'
    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60"
    pullover 12 12 12

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90"
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    Curl Bilanciere 6 6 6 90"
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

    MERCOLEDI'
    Squat 4 6 6 8 120"
    Affondi 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
    Leg curl seduto 12 12 12 60"

    calf machine 15 15 15 15 30''

    addome

    VENERDI'
    Stacchi 3 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"

    scrollate manubri 15 15 15 15 45"

    French press 6 6 6 90"
    Push down fune 12 12 12 60"
    Ultima modifica di bargillo; 16-01-2011 alle 01:21 AM

  7. #7
    bargillo non  è collegato Principiante
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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